• Април 26, 2024

Ас мама надате се да ћете дуго бити за своју децу, живети да бисте их видели како расту и славе своја достигнућа. За то морате одржавати здрав начин живота који укључује вјежбање и унос хране који вам дају енергију и брину се о свом здрављу.

Царри а дијета Здраво је најбољи начин на који можете избјећи вишак килограма који скраћује ваш животни вијек. Према Национални институт за рак , тхе Овервеигхт у средњем веку повећава ризик од смрти између 20 и 40% и Гојазност он га дуплира.

Исто тако, доносите интелигентне одлуке у вези са хране оно што конзумирате такође ће вам помоћи да имате довољно енергије да спроведете своје активности, водите рачуна о својим малишанима и чак изгледате прелепо дуги низ година. Ово су неки које свакако треба да конзумирате.

1. Млеко са ниским садржајем масти

Садржи велике количине калцијум који одржава ваше кости јаким и спречава остеопороза . Такође има калијум и фосфор који помажу кретање ваших мишића тако да можете да се играте са својом децом, каже он Служба за храну и исхрану УСДА . Можете имати две чаше млека дневно.

2. Цела зрна

Једење тањира зобене каше, на пример, даје трајну енергију. Све сложени угљени хидрати Они вам помажу да дуже останете задовољни и да свом телу обезбедите хранљиве материје у облику витамини и минерала, објашњава Јамес Сеарс , педијатар "Беби књига" .

3. Мршаво месо

Ако сте још у периоду од лацтатион морате изабрати високу храну протеини , као што су немасно месо, пасуљ или лећа, и морска храна са ниским садржајем живе, која ће вам помоћи да произведете здраво млеко за вашу бебу, кажу стручњаци. Маио Цлиниц . Једите два оброка три пута недељно.

4. Јаја

Садрже само 78 калорија, имају висок садржај протеина и дају вам много енергије. Ваш жуманце вам доноси хилл , суштински је за одржавање здравља меморије дугорочно, указује Јонни Бовден , аутор "150 најефикаснијих начина за повећање ваше енергије" . Два јаја дневно неће повећати ваше холестерол .

5. Бадеми

Морате укључити шаку дневно у свој дијета ако желиш увијек изгледати као млада мама. Тхе нутс они су велики извор у протеини , антиоксиданси и алфа-линоленска киселина која штите и ревитализују вашу коже , означава Јое Винсон , проф Универзитет Сцрантон .