• Април 29, 2024

Једна од четири жене умире од неке болести срца у Сједињеним Државама, каже он Натионал Хеарт, Лунг и Боод Институте . Међутим, ризик од патње а срчани удар може се смањити до 92% приликом ношења навике здравог живота, каже нова студија.

Истраживачи Индиана Университи , тхе Харвард Сцхоол оф Публиц Хеалтх анд тхе Бригхам и Женска болница , анализирали су животне навике готово 90.000 жена, између 27 и 44 године, двије деценије. За то време 456 случајева коронарне болести .

Резултати показују да жене које нису представиле болести срца имали су заједничке сијенавике здраво Представљамо вам их тако да можете да почнете да их примењујете.

1. Попити мало алкохола

Није забрањено, али потрошња би требала бити умјерена, односно само једно пиће дневно. Тхе алкохол у малим количинама може помоћи да се смањи запаљење промовише ниво здравог холестерола, побољшава отпорност на инсулин и помаже да крвни судови добро раде.

2. Одржавајте нормалан БМИ

Стручњаци указују да је а индекс телесне масе оптимално је од 18,5 до 24,9. За жене, идеална мјера је 26,5, кажу они Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) .  

3. Немојте пушити или престати пушити

Дуванске хемикалије могу изазвати накупљање плакета у срцу, које сужава артерије и омета циркулацију, ствара болести срца . Ако имате ову навику, али имате проблема са одвикавањем, обратите се лекару.

4. Вјежба

Најмање 2 ½ сата недељно. Није неопходно да свакодневно присуствујете гим ходање умереним темпом, вожња бицикла или рад иога , изазива значајан утицај.

5. Пратите здраву исхрану

Ако сте активна особа, разлог је да будете, можете јести око 2.200 калорија један дан, али ако већину времена проводите седећи, смањите их на 1.800. Храна обухвата воће, поврће, житарице, млечне производе и протеине, као што је пасуљ.

6. Гледајте мало ТВ

Ограничите ову активност на седам сати недељно или мање. Дуго седите, мења ваше метаболизам , што има негативан утицај на вас срце .

Једноставно и ефикасно

Према главном истраживачу, Андреа Каие Цхомистек , није неопходно спроводити све навике, чак и ако направите једну или две шансе да их избегнете болести срца значајно се смањују. Али важно је да почнете у раном узрасту.