Ходање је аеробна вежба против масти

• Може 3, 2024

Ходање је вежбе Лако, сигурно и јефтино. Бити аеробиц , ти  помаже да се спали маст и такође много калорија .

То могу урадити готово сви, чак и они који имају физички проблем или који то никада не чиневежбе .

Разне медицинске истраге су потврдиле предности оф хода о другима физичке активности . Авежбе аеробиц интензивно је препоручљиво за оне који желе да добију оптимално кардиоваскуларно стање; вхиле хода доприноси побољшању општег здравственог статуса, од његовог профита Постоји много:

1. Ојачава срце анд тхе плућа
2. Побољшава циркулацију крви
3. Импрове тхе мишићни тонус
4. Смањи стрес , тхе депресија анд тхе анксиозност јер ходање производи ендорфине, природно средство за смирење нашег тела
5. Спречава остеопорозу
6. Значајно смањује ризик од обољења
7. 30 минута брзог ходања дневно ће вам омогућити да потрошите око 120 калорија више, без добијања на тежини

Неке препоруке пре почетка ходања:

• Консултујте свог лекара да проверите опште стање вашег здравља. Посебно:
• Ако то нисте урадиливежбе
• Ако сте старији од 40 година
• Ако сте поднели срчане проблеме , респиратори или од крвни притисак
• Ако имате проблема тежине
• Ако пушиш

1. Успоставите сопствени програм, у складу са вашим физичко стање . Можете почети ходати 10 минута, 4 дана недељно брзином која вам одговара. Брзина је мање важна од времена које посветите овој активности.
2. Поставите циљеве, али будите реални.
3. Будите константни. Било којивежбе даје резултате само на основу константност
4. Носите удобну одјећу и одговарајући тенис
5. Направи неке вежбе Загрејте се и истегните пре него што кренете да бисте избегли укоченост умишића и на тај начин спречити неке контрактуре.
6. Анализирајте своју исхрану и, ако је потребно, извршите измјене како би био здравији. Повећајте унос угљени хидрати и смањује се масти . Консултујте се са нутриционистом.
7. Ако ћете ходати у сунчевим зракама, не заборавите да користите капу и крему за сунчање.

Када ходате

1. Важно је задржати добро држање : усправна глава, усправна леђа, опуштена рамена и држање абдомена. Стопала би требала бити усмјерена према предњем дијелу, а руке би требале слободно да се окрећу у страну
2. Приликом корака, прво морамо да подржимо пету, затим базу стопала и на крају врх
3. Дубоко удахните полуотвореним устима, удишите и издахните у ритму марша
4. Повећајте време у 5 или 10 минута сваке недеље (у зависности од вашег физичког стања) да бисте достигли 45 до 60 минута свакодневног ходања.Ако то није могуће због недостатка времена, ходајте најмање 20 минута дневно
5. Можете да мењате период спорог марша са брзим, или неком неравномерношћу или нагибом (ако користите покретну траку) да мало промените руту или да слушате своју омиљену музику, како би она била пријатнија
6. Слушајте и осећајте своје тело, ако сте уморни или осећате нешто бол о вртоглавица , успорите или паузирајте док се не опоравите у потпуности

Када завршите ходање

1. Узмите 10 минута да растегнете мишића
2. Узмите мало воде ако вам је потребна.
3. Покушајте да не једете храну одмах након тогавежбе.

Уживајте у осећају доброг расположења које пружа стална вежба и то ће се сигурно одразити на све ваше активности! Ако желите да консултујете више информација о предмету, консултујте наш специјалнивежбе.

Video Медицина: ¿HIGADO GRASO, INFLAMADO? TE DIGO QUE HACER ana contigo (Може 2024).