• Април 27, 2024

Ако је оно што тражите тон иоур мишића , једно од првих правила је да почнете елиминисати тхе маст тело Поред тога, уз рутину вежбе где користите свој сопствену тежину Добијате велики напредак. Ево неких.

Чучњеви

Истраживачи Университи оф Висцонсин САД потврђују да скуатс они су добри вежбе повећати обим Буттоцкс и тонирајте их.

Тхе скуатс са вашом сопственом тежином они су ефикасни јер активирају све мишићне групе глутеуса супериорније, централне и инфериорне ", објашњавају стручњаци Университи оф Висцонсин .

Лизардс

Такође познат као плате о пусх-уп цијело подручје трунк (рамена, руку, леђа, трбух, груди и трицепс). Осим тога, мишићи кукова и ногу, јер захтијевају велику снагу у ногама и рукама

Мицхеле Олсон , оф тхе Универзитет Аубурн у Алабами , Сједињене Америчке Државе, потврђује да је то интегрална вјежба. Резултати се примећују са тренингом од 100 плоча за 30 узастопних дана.

Са овом рутином ћете повећати мишићну масу и тон руке, груди, леђа, трбух, ноге и кукове.

Схринкс

Чврсто напуните ноге на клупи или на зиду. Пазите да су бедра и торзо паралелни са земљом. Ставите руке иза главе и почните да контрахујете стомак док подижете дебло, формирајући угао од 45 °. Овај вежбе то вам помаже тон подручју абдоминал .

Бицицле

Лежећи на поду, ставите руке иза главе. Подигните колена да бисте задржали угао од 45 степени. У том положају, крећите се ногама као да педалирате бицикл. Додирните лево колено до десног лакта и наставите до супротне стране.

Јумпс

На клупи у парку или у слободном паду што више можете, више напора више мишићних група ваших ногу и групног рада. Харвард Медицал Сцхоол потврђује да са 1.800 скокова елиминишете до 200 калорија .

Степ

Гин Миллер , креатор Степ Реебок каже да је вежбе аеробиц интензивно и комплетна у којој радите унутрашњи део тела. Препоручујемо да се бринете о откуцајима срца, који не би требали прелазити 128 по минути.

Стручњаци за фитнес то кажу тон и реафирмисати млока подручја тело потребно је комбиновати вежбе са храном богатом протеини .

На пример, ако тежите 68 килограма, препорука је да конзумирате 150г. оф протеин дневно и минимално 400г. воћа и поврћа, плус три дана вежбе недељу дана, за неколико недеља видећете резултате у вашем мишићни тонус .