• Април 26, 2024

Ако волите свој запослености али све време се осећаш уморан , један од кључева тако да се можете опоравити енергије То си ти храњење . Стручњаци вас саветују шта јести да би радили више на послу , повећајте продуктивност, као и носите терет рада анд тхе стрес .

Галсцар Галиндо, шпански лекар специјализован за медицину рада , саветује да укључите седам групе оф хране у дијета од свега радник : риба , месо, воће, поврће , житарице, нутс и чоколада .

Зато што тело увек треба енергије , важно је да организујете план храњење у коју укључите у менију свакодневно ову врсту хране, ово ће вам дати снагу и виталност фор плаи боље твој задатке дневно

Будите активни када устанете

Према истраживању Бреакфаст Хабитс, оф тхе Канцеларија федералног прокуратора потрошача (Профецо) , тхе 14% оф тхе Мексиканци старт иоур храњење са а муг оф кафа у ујутро , навику да се осећаш у подне гладнији зато што је телу потребно више енергије .

За почетак дана са виталношћу важно је да пијете а стакла оф воде уместо кафа ; један од разлога да се осећате исцрпљеност када устанеш је дехидрација , објашњава Луци Јонес, нутриологија британске Диететиц Ассоциатион .

Ин тхе доручак цонтемплате хране са протеини и угљени хидрати који вам омогућавају лакше дигестија , али у исто време вас задржати сатед неколико сати. Можете пробати кришку прженог круха од пшенице са пирјаним јајетом.

Тхе доручак рицх ин протеини побољшати меморије анд тхе функције когнитивни ; вхиле тхе угљени хидрати помоћи вам да останете енергије током јутра, од мозак Зависи од тога глукоза , објашњава нутрициониста Јонес

Још једна препорука је да се предузме зелени чај у доручак због свог великог ефекта стимуланс и зато што побољшава статус упозорење ментално .

У подне можете укључити међу цоллатионс око 30 грама ораси , бадеми о цранберриес , ово ти даје калорија , минерали , витамини и антиоксиданси .

Студије су то показале цранберриес су корисне за меморије анд тхе концентрација , јер помаже циркулацију крви према одређеним деловима мозак .

Пратите са енергијом

Фор тхе поподне да добијем хранљивих материја потребно је препоручити авоид хране масна . Када изаберете ову храну, ниво инсулин повећава се и када почиње силази производи вас спавати након тога имате потешкоћа концентрат .

Идеално је предложити да се једе риба омега 3 и протеини неопходна за правилно функционисање церебрал анд тхе меморије ; као и пиће воде природно и јести нешто од тога воће .

За доктора Царсцар Галиндо , поврће, риба и месо су богат извор минерали , витамини и хранљивих материја . Да бисте искористили њихове особине, боље их је кухати на роштиљу или у рерни, авоид припреме ирритантс и масна .

Идеална допуна

Тхе храњење То је кључ рендер у посао сваки дан, али ако додајете друго навике здраво као спавати шта довољно (између седам и осам сати дневно), урадите вежбе , поштуј време оброка резултати они ће бити више повољно .

Веома је важно поштовање током радног дана пута фор еацх активности . Има времена за то ворк и феед , тако ћете бити у статус оптимално за рендер боље На шта се навикнеш јести да имају више енергије у дан?

Video Медицина: 5 Best Calisthenics Exercises For 2019 (Април 2024).