• Април 28, 2024

Према Америцан Ацадеми оф Ортхопедиц Сургеонс (ААОС), нормално је да тркачи, скакачи или бициклисти доживљавају бол у колену током тренинга, због притиска на њих.

Постоји чак и стање које се назива тркачко колено, које се региструје упалом латералног дијела кољена, малалигнмент зглоба и цхондромалациа пателла (омекшавање и разградња хрскавице).

ААОС, као и највећи Густаво Азцона, ортопед и трауматолог у Регионалној војној болници Хермосиљо у Сонори , детаљно објашњава да постоје различити фактори који покрећу ову врсту нелагодности када се ради као:

1. Слабо поравнавање чашице
2. Укупна или делимична дислокација
3. Неке повреде
4. Притисак или слабост мишића бедара
5. Флат фоот
6. Неправилна обука или лоше грејање
7. Тврде површине
8. Неадекватна или истрошена обућа

Смањује бол у колену у 5 корака

Да бисте избегли тешке и непријатне болове приликом трчања, као и да побољшате рутину вежбања, следите следеће савете:

1.- Десна обућа. Изаберите неке ципеле које одговарају вашим потребама и врсти терена на којем се налазите, а што је потребно према вашем отиску. Препоручљиво је да их мењате сваких шест до девет месеци.

2. - Побрини се за своју фигуру. Прекомерна тежина изазива већи притисак на колена, зато узмите уравнотежену исхрану и рутину вежби како бисте избегли преоптерећење.

3. Вјежбе истезања. Ортопеди препоручују истезање сваке групе мишића најмање 20 секунди. Јорге Родригуез, Спорт Цити тренинг специјалиста т и објасните неке вежбе да се бринете о коленима:

4. Интензитет и умерена удаљеност. Избегавајте изненадне промене интензитета приликом рада. Постепено повећавајте снагу или трајање. Такође, не повећавајте своју километражу за више од 10 до 15% недељно.

5. Изаберите земљиште добро. Покушајте да изведете своју рутину тренинга на мекој, отпорној, равномерној површини и избегавајте склоности; Ако морате то да урадите, покушајте да трчите у цик-цаку.

Када осетите бол у колену, најбоље је да кренете и направите паузу. Такође, оставите време да се ваше тело опорави. Не заборавите да идете са специјалистом ако не одустанете од тегобе.
 

Video Медицина: что будет если хрустеть пальцами рук или ног? как избавиться от хруста в суставах и вылечить артроз7 (Април 2024).