Колико је потребно да се створи навика?

• Април 26, 2024

Обично, када говоримо о стварању навике, каже се да је треба користити одређено време; то јест, морате да урадите исту ствар сваки дан док не постане навика. Међутим, такође је познато да ако престанете да то радите у више наврата, нећете бити у могућности да то утврдите.

Када желите створити нову навику, а још више ако желите промијенити лошу навику, као што је вјежбање или правилно јело, потребно је мало дисциплине и преданости, али не готово једнако као трајна промјена. Свака депривација која се доживљава је само привремена, па је неопходно поставити краткорочне циљеве.

Барем се тако мислило, јер се сматрало да је за стварање навике требало само 21 дан, као што је пијење више чаша воде. Међутим, ова максима се заснива на књизи коју је 1960. године објавио пластични хирург Маквелл Малтз .

У својој књизи, стручњак каже да је неким пацијентима било потребно ампутирати, у просјеку, 21 дан да се прилагоде губитку екстремитета, па тврди да људи узимају тај број дана да се прилагоде важним промјенама у животу .

Међутим, пошто су навике у исхрани или вежбање углавном повезане са социјалним, економским и културним карактеристикама популације, па чак и породице, репрограмирање читавог живота са или без одређених навика може потрајати мало више времена.

Према истраживачима из Университи Цоллеге Лондон Стварање навике, као што је вјежбање или здравије храњење, може трајати око 66 дана, што је период који вам омогућава да га поправите и одржавате дуги низ година.

Од тог тренутка, навика стиче одређени аутоматизам, и нема потребе за вољом, или чак и намерно размишљати о томе, како би се поновило ово понашање, објашњава Јане Вардле , коаутор студије која је објављена у часопису Еуропеан Јоурнал оф Социал Псицхологи.

Оно што ова студија открива је да када желимо да развијемо релативно једноставну навику, као што је једење комадића воћа сваки дан или 10 минута шетње, може потрајати више од два месеца свакодневних понављања пре него што понашање постане навика. .

Напротив, изостављање једног дана није дугорочно штетно, већ нам та рана понављања дају највећи пораст у аутоматизму да га успоставимо.

Неговање добрих навика у вези са храном и вежбањем је свакодневни задатак. Са само 21 или 28 дана, као што се до сада мислило, неурони не усвајају одређено понашање довољно, тако да је лако напустити га. Док је промена или стварање нове навике могућа, она захтева дисциплину и истрајност.

Video Медицина: 11 Ways To Study SMART & Study EFFECTIVELY - Do More in HALF the Time! (Април 2024).