Не пропустите!

Шта једете пре тренинга? Неки људи не обраћају много пажње на овај аспект тако да једу прву ствар коју виде, док други то чине. Дакле, шта треба да једете да бисте урадили више и сагорели маст?

Пре свега угљени хидрати они су бензин нашег тела, они нам дају енергије неопходно је обављати све задатке нашег дана у дан, чак и када смо у пасивном стању.

 

Не пропустите!

Тхе протеин Она такође игра кључну улогу, јер је одговорна за стварање и неговање наших мишића, али пре свега, заштиту од хабања и оштећења која могу имати.

Сада, шта да једем након тога вежбе да изгубите тежину? У зависности од врсте тренинга, мораћете да конзумирате више или мање угљених хидрата и протеина, али не бисте требали да пропустите у току тренинга.

Зашто? угљених хидрата ? Зато што нам помаже да зауставимо катаболизам мишића, односно да се ваш мишић конзумира због недостатка хранљивих материја и енергије.

Зашто протеин? Опоравити мишићна влакна која се ломе при извођењу физичка активност, јер сваки пут када тренирамо, ти микровлакни се сломе због напора.

 

Ово ти треба!

1. Ако је ваш тренинг низак, чисти кардио

Идеално, узмите протеин (око 20 грама) са угљеним хидратима ниског гликемијског индекса. Пример може бити протеински шејк са јабуком, или чак са кивијем или крушком, мало поврженог млека не би повриједило.

2. Ако је ваш тренинг средњи. Кардио и тежине ниског интензитета

Идеал је иста граматура протеина (20 гр) и угљени хидрат средњег гликемијског индекса. Како би волела сендвич са маслацем од кикирикија? Идеалан медиј за рад.

3. Ако тренирате, цроссфит или волите трчање на велике удаљености

Ваш угљикохидрат би требао бити брза апсорпција и високи гликемијски индекс, банана смоотхие са протеинима и бадемовом кремом? Твоје тело ће рећи да молим!

Запамтите да ће вам ове основне препоруке много помоћи да побољшате свој учинак када вежбате, али пре свега да се не умарате и да наставите да дајете када вежбате спорт.

Важно је да идете са својим Здравствени тренер осмислити специјализовани и персонализовани план ако тражите бољи учинак у спорту.


Video Медицина: Лунное затмение 2018 г. ДВА САМЫХ ЯРКИХ АСТРОНОМИЧЕСКИХ СОБЫТИЯ 2018 г.! (Август 2020).