Губи абдоминалну маст за 10 минута

• Април 19, 2024

Иако је аеробна вежба Идеално је за сагоревање масти абдоминалног подручја, ту је додатна рутина која траје само 10 минута дневно и која значајно побољшава силуету.

Запамтите то вежбе они морају бити допуњени са дијета здрави: воће, поврће, житарице, влакна, протеини и пуно воде. Упознајте нашу рутину:

1. Тонирање трбушни мишић То се постиже када лежите на земљи. Затим савијте ноге и ставите руке на главу. У овом положају морате лагано да подигнете леђа. Није неопходно много ићи горе, јер у тренутку када схватите да мишић "вуче", морате се вратити на одмор. Након тога и на истом положају, подижете ноге и покушајте да додирнете ноге. Урадите 10 понављања сваке од њих.

2. Да бисте смањили број центиметара у струку, подигните руке и окрените се на обје стране. Тело мора бити напето и мораш га пустити да иде опет и опет. Поновите 10 пута са сваке стране.

3. Фор тхе мишићно тонирање лежите лицем надоле и тежина се држи изнад ваших руку. Подиже се и пада полако, спречавајући да стомак додирне тло. Вежба се понавља 10 пута. Након што је тијело испуштено, глава и стопала су подигнути и морате задржати тај положај најмање 5 секунди у исто вријеме када сте испружили руке. Такође понављамо ову вежбу 10 пута.

4. Фор реафирмација тело мора да стоји, са савијеним коленима и одвојеним ногама. Морате чврсто стиснути цијело тијело. Та позиција се одржава неколико секунди. Он испружи руку напред и доведе га до њега док му је песница затворена. Трбух се мора држати у напетости. Понавља се 10 пута.

Коначно, морате изводити вјежбе протеже се да опусте леђа. Ефикасан положај држи ноге на грудима. На овај начин се леђа продужују и мишићи ногу, руку и врата су здрави.

Прати нас Твиттер и Фацебоок .

Ако сте заинтересовани да добијете више информација о овој теми, не оклевајте регистер са нама