• Април 24, 2024

Идеш ли целу ноћ и не нађеш жељени одмор? За стручњака Прегги Брилл, ортопедски физиотерапеут Манхаттана Неопходно је да људи узму довољно времена да размисле о томе како су смјештени када спавају; будући да позиције спавања које користе могу да утичу на њихов одмор и опоравак тела од стреса и активности дана.

Одрасли могу да се промене од три до 36 пута у току ноћи. Према истраживању које је спровела фабрика душека Темпур-Педиц , најчешћи положај за спавање је 57%. Међутим, да ли је то најприкладније и најповољније за здравље?

Најбољих 5 спаваћих места ...

Фор Мари Анн Вилмартх, главни физиотерапеут, Здравствене службе, Универзитет Харвард, Пре него што изаберете неки положај, приметите да зглобови нису прекомерно компресовани или да мишићи нису у абнормално скраћеном или растегнутом положају.
 

Са циљем да добијете миран сан ГетКоралХеалтх представља пет идеалних положаја за спавање:
 

1. Фаце уп. Идеалан је за балансирање телесне тежине, одржавање унутрашњих органа и спречавање болова у врату и леђима. Само пазите да под коленима држите јастук како бисте одржали исправно поравнавање леђа.

2. Фетални положај. Највише се препоручује људима који пате од болова у леђима, јер је неутрална позиција за кичму, избегавајући пад тежине.

Ако се изабере десна страна, кукове и лево колено треба савити, без обзира на то да ли је друго колено равно или не, а рамена окренута.

Затим прилагодите јастук врату усвајајући закривљеност сличну оној која се формира када стојимо. Такође, са овим положајем можете избећи или смањити потешкоће са дисањем које се могу појавити на другом месту.

3. Избегавајте бол у рамену. Покушајте да спавате на страни болног рамена. Спавајте на леђима са малим јастуком испод рамена са проблемима. Или, ако спавате на другој страни, загрлите јастук.

4. Рефлукс киселине. Спавање на леђима може проузроковати проблеме јер глава није повишена у односу на желудац, тако да се садржај желуца може напунити у једњак или у грло. Друго решење је да подигнете главу јастуцима или да подигнете део главе кревета између 5 и 10 центиметара.

5. Наопако, најмање препоручено. Иако само мањи број становника спава у овој позицији, то је најмање препоручено. Са оваквим држањем тела, кичма је присиљена да се супротстави свом природном облику. Врат и врат цервикала су још више присиљени.

Недостатак сна је повезан са повећањем проблема са вратом и леђима. Важно је спавати између шест и осам сати и, наравно, спавати у положају који омогућава да се краљежница опусти. Запамтите, ваше здравље је у вашим рукама.