3 нутријента да би се избегли проблеми са спавањем

• Април 26, 2024

Сан је биолошки феномен који циља на остатак организма, као и на обнављање функција које слабе током дана; Међутим, шта се дешава када имате проблема са спавањем?

У дугом или кратком року, проблеми са спавањем користе широку лепезу фармацеутских опција које постоје на тржишту, али да ли су оне најбоља опција?

Фор тхе нутрициониста и тренер за здравље и мршављење, Деборах Енос Херлак Постоје три хранљиве материје које вам могу помоћи, не само да би спријечиле, већ и помириле бољи сан сваке ноћи. Са информацијама од ЛивеСциенце представљамо вам:

1. Магнезијум Играти кључну улогу у функцијама тијела које регулирају спавање. Несаница је један од симптома недостатка магнезијума, у ствари, анализа из 2006. године у хипотези о медицинском часопису сугерише да недостатак овог типа може бити и најважнији узрок депресије и менталних проблема. Магнезијум је веома важан минерал и може се наћи у зеленом лиснатом поврћу, сјеменкама бундеве, сусаму и бразилским орашчићима.

2. Потассиум . Студија коју је објавио часопис Слееп показује да недостатак калијума може бити узрок ноћних проблема. Да бисте га спречили, можете конзумирати банане, које садрже добру количину овог минерала (око 10% дневне вредности), али то није најбољи извор. Грах, лиснато зелено поврће и печени кромпир најбољи су избор.

3. Витамин Д . Ово је јака корелација између прекомерне дневне поспаности и недостатка витамина Д, према истраживању у часопису Јоурнал оф Цлиницал Слееп. Да би се поправили сунчеви зраци су одлична алтернатива, јер је извор витамина.

Постоје многи фактори који интервенишу или утичу на проблеме спавања. Међутим, увек покушајте, пре него што почнете да уносите или започнете промену у исхрани, са стручњаком за здравље. Ваше благостање је у вашим рукама!