• Април 25, 2024

Ако сте дошли до четврте деценије и схватили да је много лакше добити неколико килограма него их изгубити, немојте се плашити, то је нормално стање генерисано протоком времена. Али изгубити тежину На 40 је могуће ако се ослањате на праве стратегије.

Главни разлог зашто вас то кошта изгубити тежину у овом добу ти си метаболизам је спорије, и често узрокује да дијета коју направите има "ио-ио" ефекат, каже Царолине Аповиан , директор центра за контролу исхране и тежине Бостон Медицал Центер .

Ваше најбоље године, не оклевајте!

Да бисмо постигли свој циљ да одржимо кондицију и ослободимо се додатних килограма, делимо савет Памела Пееке , стручњак за исхрану, помоћник клиничког професора медицине у Београду Университи оф Мариланд и аутор "Фигхт Фат Овер 40" .

1. Не користите рестриктивне планове. Оно што је најважније, не покушавајте да изгубите све килограме за недељу дана помоћу екстремних планова који елиминишу све калорија вашег живота, тиме не надокнађујете свој метаболизам будите спори, само више повређујете.

2. Модернизујте своју исхрану. То је нешто што морате да урадите, могуће је да сте у 20-ој требали 2,000 калорија дневно, али у 40 морате мање око 300, тако да је важно да процените ваше тренутне потребе за калоријама.

3. Борите се против стреса. Вишак у вечерњим и вечерњим сатима је још један од криваца вашег повећања телесне тежине, а то изазива стрес старости, врхунци кортизол Појављују се између 15:00 и поноћи, тако да се морате борити против њих умјесто да се препустите преједању.

Планирајте и будите реални. Ако већ знате који су ваши тренутци искушења, имајте при руци здраву храну коју можете конзумирати, као што су јицама или краставци, и обављати активности као што су јога које елиминишу стрес “, каже он.

4. Повећајте вежбу. После 40 минута морате да урадите најмање 45 минута физичка активност аеробик пет пута недељно и 30 минута тренинга снаге два пута недељно; Тежина тренинг је ваша најбоља опција јер су најбољи.

Video Медицина: Video Motivation : Le SECRET ULTIME de Zidane- H5 Motivation#18 (motivation coupe du monde 2018) (Април 2024).