• Април 19, 2024

За неке људе реч дијета то је синоним за напор, једење мало или жртвовање да би се добило жељено тело; Међутим, ово је веома далеко од стварности, јер се свакодневним акцијама можете скинути тежине без вас.

Према неким истраживањима, када су у пракси спроведени неки навике здрави нећете имати потребу да трпите јести оно што не волите или са ким остајете гладан јер ћете задржати тежине здрав и без масти.

Ви свибањ такођер бити заинтересирани за: Мале промјене за изгубити тежину

Можеш га добити!

Да би били део људи који уживају у животу без ризика или кривице, неки стручњаци деле трикове да би изгубили тежину без дијета , чак и без вас.

1. Контролишите дијетална пића. Истрага коју је спровела Тексашки универзитет у Аустину Он наводи да људи који конзумирају ову врсту пића имају веће струке од оних који пију природну воду. На тај начин избегавајте претеран унос овог пића чак и ако има мало калорија.

2. Више протеина за доручак. Ако немате времена за доручак, једите нискокалорични јогурт или свјежи сир. Ове намирнице вам дају калцијум и протеине које су вам потребне за почетак дана, каже Тиффани Буцхус, коаутор књиге "Нема више изговора!" 50 здравих начина за доручак.

3. Хеалтхи снацк Ако огладните у подне, конзумирајте комад средњег воћа, као што су крушке или јабуке, које су богате влакнима и хидрирају.

4. Гоодбие дрессингс. Ако конзумирате салате, али додајете кремасте преливе, не помажете свом телу, јер додају калорије. Одаберите дјевичанско маслиново уље или лимунов сок да их пратите.

5. Смањите сладолед од јогурта. Иако могу изгледати здраво, требало би да ограничите њихову потрошњу, јер када их пратите са "прелијевањем" као што су воће, житарице или џемови, број калорија које конзумирате расте.

6. Десерт или алкохол . Када одете на вечеру или изађете с неким, одлучите да ли ћете дати предност чаши вина или десерта. Ако желите да изгубите тежину, морате спалити калорије које конзумирате, тако да ако једете ове две намирнице, количина ће прећи оно што можете елиминисати.

7. Не јести у паковањима. Када купујете храну која је у појединачним врећама, покушајте да испразните мали производ у посуду или калупу, јер када то радите директно из врећице, конзумирајте двоструко или троструко оно што бисте иначе радили.

8. Вежбајте јогу. Студија објављена у Јоурнал оф тхе Америцан Диететиц Ассоциатион Он наводи да људи који раде јогу теже мање од других, јер су свеснији када једу.

9. Једите код куће Конзумирање домаће хране за пет дана у недељи је здравије, јер можете изабрати састојке са којима кувате, као и количину.

10. Пауза . Ако сте један од људи који не престану да једу док не видите празан тањур, време је да станете на тренутак. Људи који привремено зауставе јело дају могућност да стекну осјећај пунине и избјегну преједање.

Такође, ако једете у ресторану, покушајте да поделите главно јело са неким другим, затражите карту као оброк, изаберите опцију за децу и допуните је малом салатом.

Пратећи ове савете, лако је изгубити мало по мало тежине и постижемо витко тело без компликација. Временом се тело навикне на то и само ћете бити изненађени стварима које можете да урадите како бисте користили вашем здрављу, а да не приметите.

Video Медицина: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018 (Април 2024).