• Април 20, 2024

Према психијатру,Маргарита Реиес Зунига , поремећаји сна се јављају у предменструални период а то је због измене естроген и прогестерон који се одвија у ово доба месеца.

Као резултат тога, жене могу искусити поспаност; Иако је сан довољан на време, није освежавајуће.
 

Јесте ли јако уморни?

Хормон прогестерон, који се повећава након овулација (када јајник ослободи јаје), може проузроковати да се неке жене осећају поспаније или уморније. Међутим, лошији квалитет спавања се вероватно јавља на почетку менструалног циклуса када почиње крварење, као што показује Натионал Слееп Фоудатион.

Други фактори који утичу на спавање стрес расположење, болест, лекови, исхрана, животни стил и окружење спавања.

Искуства жена из снова се веома разликују током менструалног циклуса и одређени типови проблема спавања повезани су са сваком фазом циклуса. Међутим, ево три савјета који вам могу помоћи у рјешавању овог проблема.

1. Маке вежбе редовно Не заборавите да вежбате два сата пре одласка у кревет, тако да се ваши мишићи опусте и да се одморите.

2.  Избегавајте високе намирнице и пића шећер (укључујући мед, сируп), кофеин (кафа, сода, чај, чоколада) и алкохол пре спавања. Кофеин и алкохол ометају спавање.

3. Избегавајте велике оброке и ограничите унос течности пре спавања. Покушајте да једете здраву ужину да бисте избегли да будете превише пуни или превише пуни гладан

Утицај менструалног периода у сну варира у свакој жени, али одржавање уравнотежене исхране и вежбање неке врсте вежби помаже вам да се борите против негативних ефеката ваше менструације. Пробајте!