Јога рутина за 15 минута
јога и друго

Јога рутина за 15 минута

Тхе иога Међутим, то је идеална дисциплина да тонирате ваше тело у студији МцГее оф Нев Иорк они спајају тежине са положајем иога имати брже и ефикасније резултате. ГетКоралХеалтх представља следеће вежбе оф иога да ојачате своје тело за 15 минута.


Шта ти треба?


1.5 килограма тегова

1. Сентадилла: Устани, држи тегљаче поред тела. Са усправним грудима и леђима, спустите кукове и савијте колена као да ћете седети. Истовремено подигните руке изнад главе. Држите положај неколико секунди. До 20 понављања.


2. Буттерфли бреаст: Устани, узми тегови и пређите леву ногу десно; савијте лево колено да се спустите у чучањ. Затим отворите руке уз бокове, са благо савијеним лактовима. Вратите се на почетну позицију. Направите 12 понављања за сваку ногу.


3. Ратник 1: Узмите тегови за вежбање, подуприте лијеву ногу на поду, један и пол метара иза десног с прстима окренутим према ван, савијте десно кољено у положају напора (положај ратника). Са десним леђа, спустите торзо према колену, држите руке испружене. Закачите лопатице и савијте лактове како би подигли тегови. Полако спустите да се вратите на почетну позицију. Направите 12 понављања за сваку ногу. Да бисте правилно поставили позицију ратника 1, погледајте следећи видео:

4. Ратник 3: У истом положају ратника 1, подигните десну ногу што је више могуће док не направите равну линију са својим телом. Против лопатица и подигните бучице до висине груди, затим истегните руке и подигните их према плафону. Вратите се на почетну позицију. Направите 12 понављања за сваку ногу.

Да бисте добили одличне резултате, урадите вежбе од једног до другог без одмора. Допуните рутину уравнотеженом исхраном. Сретно!

Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату

Video Медицина: 5 Simple & Healthy Habits That Will Change Your Life ✨ (Јун 2019).


Везани Чланци

Физичка обука за добро ментално здравље

Мултипла склероза може бити наследна

Ген, крив за вашу телесну тежину