Јога смањује симптоме менопаузе
јога и друго

Јога смањује симптоме менопаузе

Тхе менопауза То је фаза у којој жена доживљава многе физичке и хормоналне промјене, јер се њена репродуктивна фаза завршава. Поред тога, постоје различити симптоми који могу бити непријатни за њу.

Према студији коју је објавио часопис Менопауза, пракса иога помаже да се смањи симптоматологија, као што је несаница , тхе анксиозност , тхе стрес , тхе раздражљивост и промене расположења.

Истраживање је обухватило 44 жене са постменопаузом (50 и 65 година), које нису имале хормонски третман, обављају неке положаје иога и истезање, четири месеца. Пре и после терапије је примењен лекарски преглед; Осим тога, његов квалитет спавати и стрес .

После пробног периода, жене су пријавиле смањење симптома, каже истраживач Хелена Хацхул , оф тхе Федерални универзитет у Сао Паолу .

 

Вежбајте јогу!

Из тих разлога, овде представљамо три асанас , који ће вам помоћи да спречите несаница анд тхе стрес :

1.- Уттанасана : Овај снажан флексибилан растеже телад, лоза, глутеусе и мишиће кичме. Поред тога што даје флексибилност задњем делу тела, држање помаже да се ослободи анксиозности и депресије, тонира абдоминалне органе и може да ублажи менструалне грчеве.

2.- Прасарита Падоттансана : То је стојећи положај, флексија и инверзија. На почетку је потребан напор да се у потпуности истегну лоза, окрене карлица и продужи кичма. Са праксом, потпуно држање постаје одмор и лек за анксиозност.

3.- Пасцхимоттанасана Ова асана растеже поткољенице и мишиће доњег дијела леђа, повећава проток крви у трбуху и гениталијама и припрема кољена и бокове за Падмасану (положај Лотуса).

Не заборавите да растегнете и загрејете своје тело пре него што их вежбате. Чак и ако нисте у фази менопаузе, можете да их вежбате да одузму неку напетост и ублаже менструалне грчеве. А ви, вежбали сте иога некада?

Video Медицина: How Meditation Can Reshape Our Brains: Sara Lazar at TEDxCambridge 2011 (Октобар 2019).


Везани Чланци

Питања и одговори о леукемији

Фазе овисности о дрогама

Прана је енергетска снага у иоги