Јога смањује стрес

• Април 25, 2024

Рад, породица и свакодневне одговорности су извор стрес то мало по мало штети нашем здрављу. Међутим, елиминишите стрес То може бити једноставније него што се чини; Овом рутином од пет вјежби можете се опустити и истовремено ојачати мишића .

Који вам је материјал потребан?

Руг

Подметач (јастук)

Бланкет

1. Лезите на блостер, подуприте торзо од доњих ребара до главе. Пресавијте ћебад и ставите га испод главе. Проширите ноге и ставите руке на под, одвојене од тела, са длановима према плафону. Ослободите тежину целог тела. Савијте колена, одмарајте ноге на поду и окрећите се феталном положају, а затим седите.

2. Узмите столицу и поставите наслон на зид. Станите испред столице, сједните с прстима испод минус палца на сједалу. Идите према трас. Нежно притисните седиште столице рукама и вратите карлицу назад и горе. Опустите врат, отпустите главу. Идите напријед и устајте благо.

3. Нагни се напред, продужи леђа. Стретцх да остану у "мачка" позицију, уговор абдомен и држите позицију за пет удисаја. Након тога, отворите лактове, спустите и држите овај положај три секунде. Вратите се на првобитну позицију.

У следећем видеу Ана Паула Домингуез вам показује како да направите вежбе антериорно исправно за тонирање бицепса, трицепса и ногу:

4. Поставите подупирач вертикално и прекривач преко њега. На колена испред јастука. Направите бенд напред и останите ослоњени на подршку. Опустите руке, подуприте образ и ослободите тежину свог тела. Одмакните руке на под и устајте благо.

5. Сједните на своју страну испред јастука. Ставите руке на под на бочним странама јастука када обављате увртање и лежите на подлози која подржава абдомен. Ставите руке на под на бочним странама јастука, лагано устајте и поновите положај на другој страни.

Размазите се овом једноставном рутином и опростите се стрес . Урадите то најмање 3 пута недељно и ускоро ћете приметити резултате.

Пратите нас на @ГетКоралХеалтх и ГетКоралХеалтх на Фацебоок-у

Желите ли добити више информација о свом интересовању? Пријавите се са нама

Video Медицина: How Meditation Can Reshape Our Brains: Sara Lazar at TEDxCambridge 2011 (Април 2024).