Вежбајте рутину код куће да бисте остали у форми

• Април 20, 2024

Са свакодневним активностима веома је тешко отићи у теретану и бити у форми. Међутим, то није изговор да се не носи завидна фигура. Са следећом рутином вежбе Код куће можете тонирати и сагоревати маст на практичан начин. Потребно је само уложити мало времена.

Обавите 10 минута трчања на лицу мјеста, наизмјенично подижући кољена до груди и пете до задњице. Одморите се неколико секунди без заустављања. Ако имате фиксни бицикл, можете га загријати тамо или можете користити степенице ваше куће.

Рутина тренинга код куће

Гуштери: лезите на под лицем надоле, подигните врхове стопала, раширите руке на висини рамена. Полако иди горе-доле. Ако је то тешко, подуприте колена на поду да бисте их извршили вежбе . Урадите 3 сета од по 12 понављања.

Чучњеви: Раздвојите стопала на висини кука и спустите се полако као да ћете седети, избегавајте колено преко врха стопала. Урадите 3 сета од по 10 понављања.

Да ли сте почетник у овим чучањима? У следећем видео снимку ГетКоралХеалтх говори вам како да их исправно урадите:

Висина оружја: Користите ½ литре боце за воду ако сте почетник; ако сте већ експерт користите 1 литар. Стојте са лагано отвореним ногама, узмите бучице и полако подигните руке, спуштајте се без додиривања тела. Урадите 3 сета од по 15 понављања.

Абдоминалс : Лезите на простирци, подигните леђа без присиљавања на врат и покушајте да се придружите истом лакту левим коленом и обрнуто, симулирајући педалирање које се обавља када идете бициклом.

Да бисте брзо видели резултате, обавите ову рутину најмање 3 пута недељно. Запамтите да се са истрајношћу и трудом постижу сви циљеви. Сретно!

Video Медицина: GASTRITIS SINTOMAS Y TRATAMIENTO ana contigo (Април 2024).