Зашто је добро контролисати наше дисање

Добро дисање је најбоље средство које нам је на располагању за нормализацију стања нервоуснесс , раздражљивост и анксиозност, узроковане факторима као што су рад, студије и лоше навике у исхрани.

 

Терапеут Тхересе Борцхард , у својој књизи "Тхе Поцкет ТхерапистОн помиње да је инспирација темељ здравог разума или здравог разума, то је начин на који пружамо, нашем мозак и све наше витални органи, са кисеоником потребним за преживљавање.

 

Међу предностима доброг дисања налазимо да нам то помаже да смањимо мишићна напетост анд тхе умор осим тога елиминисати токсине унутар наших система.

 

Стања од нервоуснесс или анксиозност, често повезана са плитким дисањем и боловима у мишићима.

 

То се дешава зато што не оксидује довољно, наше тело захтева ваздух и слаби, мозак преводи ове сигнале као стрес и покушава да привуче нашу пажњу да нешто учини.

 

Да бисмо преокренули овај симптом и искористили га на терапеутски начин, морамо постати свјесни нашег унутрашњег окружења кроз добровољне уздахе, који ослобађају наше унутрашња напетост , узрокујући присилно дисање које нам даје осјећај благостање и Релакатион .

 

Цијело тијело и мишићи су укључени у процес дисања, али дијафрагма То је најважнији мишић. Одваја грудни кош од трбуха и омогућава, кроз дисање, оксигенација исправно за наше тело.

 

Дах има три велика тренутка



  1. Тхе Инспиратион (инхалација) је вријеме у којем узимамо зрак и уносимо га у плућа.

  2. Тхе размене гасова се врши унутар плућа.

  3. Тхе Истек то је тренутак када угљен диоксид унутрашњости тела.

 


 

3 вежбе које ће вам помоћи да се осећате боље



Постоје стотине техника које могу да имају дубоко и контролисано дисање, али постоји једна која је једна од најједноставнијих и најефикаснијих познатих као "Фоур Степ” (Метод 4 корака ).


  1. Инхале полако у четири тачке

  2. Држите ара четири пута

  3. Екхале полако са лагано отвореним уснама четири рачуна

  4. Рест 4 пута (без дисања )

Битно је да се они направе два нормална удисаја , пре поновног покретања вежбе. Препоручује се да се то уради 4 а 6 пута узастопно или до постизања жељених ефеката мира.

 

Ако желите да будете заиста амбициозни можете третирати следеће вежбе:


  1. Плаце ти језик на непцу, одмах иза инцисор теетх (напред)

  2. Диши у слов мотион за нос док бројите до 4, стављајући руке на абдомен тако да можете да осетите како ваздух улази у ваше тело.

  3. Бра дисање 7 пута

  4. Екхале полако док бројите до 8.

Онда ћемо вам оставити трећу вјежбе дисања, Ово ће вам помоћи да побољшате свој дигестија


 


 

Вежбајте ове вежбе неко време сваки дан и видећете како се ваше физичко и емоционално здравље побољшава.


Video Медицина: İlter Denizoğlu (Vokoloji Uzmanı) - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #12 (Март 2024).