Шта јести током "хладне сезоне"?

• Април 25, 2024

Нутрициониста Андреа Цохен открива да током хладне сезоне дневна храна може да претрпи велике промене са тенденцијом ка висококалоричној храни; и то објашњава зашто "Са хладном салате нису примамљиве и врућа храна је пожељна".

Специјалиста такође објашњава да би кључ био контролисати порције и правити храну природније. Зато у ГетКоралХеалтх представљамо 5 опција за храњење и бригу за ваше тело.

1. Витамин Д. Према истраживању објављеном у Прогресс ин Неуро Псицхопхармацологи анд Биологицал Псицхиатри Будући да током зиме има мање сунчеве светлости, има мање апсорпције витамина Д. Изаберите намирнице као што су лосос, јаје, млеко или јогурт.

2. Врућа супа и пића? Према нутриционисту Заритх Алварадо конзумирати супе које укључују угљикохидрате као што су тјестенина или махунарке је одлична опција за спречавање прехладе, а специјалист такођер позива да избјегава комбинирање ове хране с високим садржајем масти.

3. Риба и пилетина. Публикације у часопису Избор Наведите укључујући протеине помаже да се осјећа више ситости, а да остану дуже у желуцу стварају осјећај топлине. Изаберите протеине од малог до умереног уноса масти.

4. Цитрус Према истраживачима из Национални политехнички институт (ИПН) Конзумирање или повећање конзумирања агрума помаже у спречавању респираторних болести, јер јачају имуни систем.

5. Витамини А и Д. Генерални координатор Цомпрехенсиве Медицал Сервице оф тхе Висока медицинска школа (ЕСМЕ) Целсо Перез Означава да укључивање у "хладну" сезонску храну са витаминима А и Д спречава акутне инфективне симптоме, због заштитног дјеловања на респираторну слузницу. Укључите храну као што су шаргарепа, броколи или бундеве у вашу исхрану.

Тхе Министарство здравља (ССа) Она такође пружа неке препоруке за избегавање болести и инфекција у хладној сезони.Упознајте их и водите рачуна о свом здрављу!

1. Узмите најмање 8 чаша природне воде.
2. Избегавајте руковање или љубљење особа са респираторним болестима.
3. Често оперите руке сапуном и водом.
4. Ако користите пећ на дрва или камин, запалите ватру на прозраченом мјесту.
5. Приликом кихања или кашљања користите једнократна ткива, "покријте" уста или нос унутрашњим углом лакта.

Запамтите да је кључ у варијацији коју сваки дан имате у храни и кључно је да "научите" да слушате своје тело и да му дате захтеве који су вам потребни.

Video Медицина: 10 Things to do in Budva, Montenegro Travel Guide (Април 2024).