Пази на исхрану на Божић

Божићна сезона је славити, дијелити, размишљати и наравно, такођер јести. Знати уживати у свим укусима који се нуде ове сезоне, без занемаривања здравља (и линије), Вианнеи Монтеро , Нутрициониста у болници Ангелес дел Педрегал , даје вам препоруке.

Према речима стручњака, на крају године се навике у исхрани највише мењају, акумулирају маст тело и иде горе тежине , јер постоји већи унос алкохола, масти и угљени хидрати .

"Морате бити веома опрезни, јер је уобичајено да се подигне један или два килограма током ове сезоне, а затим не ураде ништа да их елиминишу." Током наредне године можда неће добити већу тежину, али на крају године поново се дешава иста ствар и тако се акумулира вишак маст током живота “, рекао је доктор.

Најчешће грешке када једете храну

Једна од најчешћих грешака је недостатак умерености, много јела и, понекад, тешко пијење.

И пића (пунч и алкохоличар) и типична храна ове сезоне имају много калорија (од ужина до традиционалних јела као што су бакалар, ромеритос, пуњена ћуретина, нугат и чоколаде).

Специјалиста осигурава да можете све да једете, али анализирате оно што стављате у уста, на пример:

  1. Цод је добар извор протеини , врло добре квалитете, то је више или мање уравнотежена храна, али се за припрему користи много уља; чак и када је маслиново дрво садржи многе калорија .
  2. Што се тиче ћурке, то је здрава храна протеини доброг квалитета и ниског садржаја масти; тхе калорија Они су у ономе што се додаје, тако да морате бити пажљиви са сосом и надјевом.
  3. Кртица са којом се припремају ромеритоси садржи много зачина, који код неких људи могу изазвати пробавне сметње, углавном оне киселост . Зато је препоручљиво јести их у малим количинама и не прелазити их.

Садржај цалориц од божићних јела и пића која се узимају да их прате, варирају у зависности од састојака и количина које се користе у њиховој припреми.

Уживајте у оброку без добијања на тежини

У овој сезони треба препоручити програм одржавања, у којем се пацијентима допушта нека жеља, јер би било непоштено да се једе тањир салате и печена риба, док особа поред ње једе ромеритос и бакалар.

Можете уживати у свему, а да не пожалите касније, слиједећи неке препоруке:

  1. Модерација је од виталног значаја, мали или средњи делови треба да се сервирају и наравно не други круг.
  2. Кад год је то могуће, покушајте да балансирате храњење и да се избегне вишак угљених хидрата; На пример, ако мени садржи пасту, онда немојте јести хлеб или десерт.
  3. Покушајте да будете селективни: Ако се мени састоји од високих курсева калорија , можете пробати мало од сваког (мање порције), или одабрати оне које највише волите, али изоставите десерт.
  4. Почевши од добре салате или поврћа добар је избор, јер поред онога што вам је потребно фибер ово помаже да се мало задовољи глад, остављајући мање "простора" за јела која "више" удебљају.
  5. Пре одласка на вечеру узмите малу грицкалицу као што је воће, сок од парадајза или шипак за житарице. На тај начин нећете бити јако гладни и можете избјећи грицкалице које обично имају много калорија и натријум, што узрокује задржавање течности.
  6. Једите полако, јер мозак Потребно је око 20 минута да примите сигнал из стомака да сте задовољни.
  7. Повећајте праксу вежбе да сагоре калорије.

Не заборавите то исхрана је основа здравља, јер помаже у превенцији многих болести и гастроинтестинални и кардиоваскуларни. Осим тога, доприноси дуговјечности, односно, ако имате добру дијету, можете живјети у бољим увјетима више година.

Прати нас Твиттер и Фацебоок

Ако сте заинтересовани да добијете више информација о овој теми, не оклевајте регистер са нама