Топ 7 вјежби за губљење тежине љети

• Април 25, 2024

Тхе суммер је идеално време да се уклопите и погледате фигуру која је одувек била пожељна, јер дани током ове сезоне су дужи, активности на отвореном су угодније и има већег расположења и става за вежбе за мршављење .

Дакле, у ГетКоралХеалтх представљамо вам неке од најбољих вежбе за мршављење у суммер и уживајте у овој сезони са завидним телом, према ес-фитнесс.цом:
 

1. Пливање . То је аеробна вежба која захтева концентрисане напоре у одређеним областима, као што је абдомен, тако да трошење неколико минута у базену може да вам помогне да сагорите до 500 калорија, смањите масноће у куку и струку, да покажете раван стомак. . У мору можете уживати у благодатима таласа у вашем тијелу, што се претвара у већу снагу и снагу.
 

2. Бицицле. У свим његовим варијантама, то је аеробна вежба која омогућава да адекватно смрша, побољшава циркулацију и кардиоваскуларну функцију, иако није погодна за особе са проблемима са коленима. Сесије од 40-60 минута су ефикасне, са којима можете сагорети до 450 калорија, почевши од три дана у недељи.
 

3. Скочите уже. То је вежбе забавна и ефикасна против вишка килограма, помаже у сагоревању калорија, не захтева никакав трошак и не одузима много времена, осим јачања све мускулатуре уопште и срца; Можете почети са малим сесијама од пет минута дневно и постепено повећавати. Запалите до 350 калорија.
 

4. Клизање. То је аеробна вежба која ће вам помоћи да ојачате вашу језгру, ноге и бокове, да вам помогне да упознате многа нова места и да се забавите током лета. Клизање између 30 и 60 минута омогућава вам да сагорите више од 300 калорија, као и да побољшате свој баланс и издржљивост. Одржавање темпа захтева менталну концентрацију и физички напор, али резултати су одмах видљиви.
 

5. Чучњеви . Ин одмор, посебно ми показујемо ноге, било у кратким, бикини или мини сукњама, у случају жена, тако и ово вежбе То ће вам добро послужити за тонирање ногу и стражњице. Да бисте постигли боље резултате и урадили исправно, притисните мишиће у сваком од понављања и држите леђа добро поравната. Почните са 3 сета од 10 понављања и повећајте се са проласком недеља.
 

6. Веслање. То је врста вежбе или спорт који се може практиковати у затвореном и на отвореном, што је идеално за суммер . Омогућава вам да сагорите масноћу целог тела и ојачате кардиоваскуларни систем; Поред тога, идеалан је за тонирање горњег трупа, руку, струка и абдомена, као и за равнотежу и концентрацију. Идеално је за излазак и опуштање са партнером и уживање у природи. За један сат можете сагорети до 300 калорија.
 

7. Одбојка. То је комплетна кардиоваскуларна активност због напора који јој је потребан. Осим што је идеална пракса на плажи, забавна, тимска и такмичарска, овај тип вежбе посебно тонира ноге, трбух и задњицу; побољшава издржљивост и координацију Можете да спалите око 250 калорија у игри.

Запамтите да прије практицирања било које од ових активности, морате обавити пре-загријавање и по могућности савјетодавно.

Поред тога, да би ове вежбе за мршављење биле ефикасне, важно је да их комбинујете са уравнотеженом исхраном и довољном хидратацијом у овом тренутку. Али без сумње, најважнија ствар, поред тога што вам помаже да се уклопите, јесте да ћете се забавити радећи их.

Video Медицина: Red Tea Detox (Април 2024).