Топ 5 вежби које активирају циркулацију

У земљи постоји око 22 милиона одраслих особа старије од 20 година са хипертензијом, као што показује Национално истраживање здравља и исхране који представљају симптом лоше циркулације крви; Међутим, како то можете спријечити?

Лоша циркулација је тешкоћа која крв пролази у крвне судове нормално; Али ова ситуација се може контролисати кроз добру исхрану и, изнад свега, вежбу.

Из тог разлога ГетКоралХеалтх представља пет идеалних вежби за активирање овог здравственог проблема:

1. Пливање Осим забаве, опушта се. Сматра се једним од најкомплетнијих спортова који постоје, јер захтева употребу већине мишића. Стручњаци саветују да се ово практикује јер стимулише кардио-респираторни капацитет, развија се у хармонији целог организма и тонизује тело.

2. Руннинг. Ако желите да почнете да радите, можете то да урадите на лични начин пратећи своју рутину или тражите тренинг за покретање. Ова вежба смањује притисак, јер када га изводите, ваше артерије постају флексибилније и омогућавају најбољу дистрибуцију крвотока у вашем телу.

3. Бицикл. Вежбање аеробних спортова, као што је бициклизам, помаже у побољшању циркулације крви и спречава појаву "неугледних вена паука и вена", кажу стручњаци Јединица за ласерску хируршку хирургију Медицинског центра Текнон у Барселони.

Редовита вежба стимулише венски повратак и појачава пумпање крви до екстремитета, што резултира бољом циркулацијом и здравијим ногама.

4. Валк Идеално је да ову физичку активност обављате дневно или у недостатку 3 или 5 пута недељно у трајању од 30 минута. Осим што активира циркулацију крви, она побољшава ваш пробавни систем и смањује глукозу.

5. Попните се степеницама. То је добра вежба јер јача нарочито мишиће бутина, тетива, флексора кука и телади и чини кардиоваскуларни систем бржим. Препоручује се да се почнете пењати 200 корака дневно.

Запамтите, ваше здравље је у вашим рукама. Пазите и волите себе!
 


Video Медицина: 50 DIFFERENT PUSH UP VARIATIONS (Март 2024).