• Април 24, 2024

Артикуларне и мишићне промене, природне током времена, могу додатно компликовати реуматоидни артритис код оних који га пате, тако да је посебно важно спровести неке физичке активности или вежбе за побољшање квалитета живота, договору са специјалистима из Америцан Цоллеге оф Рхеуматологи.

У том смислу, правилно вежбање помаже да се смањи бол и укоченост коју ствара реуматоидни артритис, уз одржавање покрета зглобова, повећање или одржавање мишићне снаге и повећање отпорности. Постоје три врсте вежби које се користе за помоћ код артритиса:

1. Продужење или опсег вежби кретања помаже у одржавању покрета зглобова и ублажавању укочености.
2. Вежбе јачања помажу у одржавању или повећању мишићне снаге.
3. Аеробна вежба помаже у одржавању отпорности, јачању срца и плућа и смањењу умора.

Топ 5 вежби

Зато представљамо неке од најбољих вежби за људе са реуматоидним артритисом:

1. Валк То је одличан облик кардиоваскуларног вежбања које се може обавити готово било где. Почните полако на равном курсу. Док градите снагу и издржљивост, можете повећати време и чак покушати на неком другом терену, као што су падине.

2. Јога . Идеална дисциплина за опуштање кроз концентрацију и дисање, тако да може побољшати флексибилност крутих зглобова и елиминирати напетост. Неки положаји могу да изазову нелагоду код пацијената са реуматоидним артритисом, па је неопходно да имате инструкције инструктора за модификације.

3. Бициклизам . Прављење или одлазак бициклом је аеробна вежба са ниским утицајем која побољшава снагу зглобова и кукова, као и јачање срца. Такође, омогућава отпорност да ради постепено.

4. Водене вјежбе . Вода је одличан начин за обављање физичких активности слабог утицаја, од лагане пливачке сесије, до фитнеса или јоге, посебно ако се практикује са топлом температуром, која служи као терапија за мишиће.

5. Таи цхи. Вежбе ове дисциплине се препоручују јер су покрети дисања обично веома мекани и слабог утицаја, чиме се избегавају повреде. Осим тога, повећава флексибилност, јача мишиће, развија равнотежу и побољшава распон покрета.

Важно је да пре практицирања било које врсте вежби са реуматоидним артритисом, консултујете и лекара специјалисте и сертификованог тренера, како бисте постигли жељене резултате и имали персонализовани план.

Video Медицина: ТОП 5 УПРАЖНЕНИЙ С ФИТНЕС-РЕЗИНКОЙ ДЛЯ НОГ И ЯГОДИЦ от фитнес-тренера Дмитрия Мамонтова (Април 2024).