Тонизира и јача мишиће током трудноће

Трудноћа узрокује тело жене више стронг никада Чак и ако се добије до 5% мишићне масе, такође је вјероватно да ће се тон и кондиција изгубити током баби ваитинг . Рутина вежбања, без обзира на светлост, помаже у контроли повећања тежине, побољшава капацитет плућа и помаже женама да се осећају боље.

Шта су абс у трудноћи?
Тхе абдоминалне вежбе Врло су важни за вријеме трудноће и након порода. Након првог тромјесечја трудноће, препоручљиво је вјежбати сигурнију верзију овога врста вежби који се састоји од подупирања кољена и подлактица на тлу (као да су постављене на све четири); опустите мишиће абдомена, дна карлице и задњице. Удахните када се стегнете трбушне мишиће, повлачећи пупак према кичми. Инспирација када их опустим. С друге стране, да ојача под карлице: контрахују мишиће карлице као да желиш да држиш урин, али не стисни Буттоцкс ; урадите то 10 пута брзо (једна контракција сваке секунде). Поновите ову вежбу још 10 пута, али сада спорије (једном сваке две секунде) и постепено опуштајте мишиће. Интегрирајте ову вјежбу у своју дневну рутину како бисте спријечили проблеме уринарне инконтиненције.

Да бисте тонирали печ, сакупите руке на висини груди и мало одвојен од тело . Притисни дланове неколико секунди и онда их опусти. Поновите покрет у нивоу очију, а затим на нивоу струка у сетовима од 15 или 20 у сваком делу.

Тежине током трудноће
Умерено подизање тежине је погодно за држање бицепса и трицепса у форми. Ако код куће имате утеге за руке или идите у теретану, изаберите тежину до 5 килограма. Устани, мало рашири ноге; савијте колена и мало подигните кормило. Таке једна тежина у свакој руци , витх палмс уп . Подигните их мало по мало преко рамена и истегните бицепс када су горе; Затим окрените дланове и полако спустите своју тежину док савијате руке (да тонирате трицепс).
 


Video Медицина: Детоксификация на Организма и Пречистване на Тялото с Вендузи | Хиджама Терапия Жельо Мир (Може 2020).