Тони ноге за 20 минута

• Април 18, 2024

Да их имам ноге здрави и тонирани не би требало да проводите много времена у теретани, из удобности свог дома можете обавити неке рутине за сагоревање масти и ојачати квадрицепси за само 20 минута.

Према информацијама објављеним у Хуффингтон Пост , и мушкарци и жене ће повећати своју физичку способност и показат ћете здравије тијело с тим једноставним вежбе :

Челични чучањ: Стојте са лагано отвореним ногама и држите шипку са утезима на нивоу рамена. Држите леђа усправна, савијте колена и спуштајте се колико год можете, без скидања ђона са земље. Останите неколико минута овако и вратите се на првобитну позицију, као што је приказано у видеозапису:

Скок банке: Станите испред степенице, спустите своје тело и скочите рукама, завршите са полу-савијеним ногама преко њега. Вратите се на почетну позицију.

Бочни чучањ: Са ногама већим од ширине струка, вратите кук назад на једну ногу, док је други остао испружен. Када завршите на једној страни, урадите другу.

Скијашки скокови: У положају напора, са задњом ногом у страну, гурните се и скочите на другу страну, мијењајући ногу с којом завршавате. Импулсирајте рукама.

Схуффле скокови: У позицији напора, скочите с рукама, измјењујте ноге у зраку и падните користећи другу ногу. Ако вам је то веома тешко, почните са скакањем на исту ногу, без да је наизменично мењате.

Запамтите да је вежбање квадрицепса веома важно за положај стопала током вежбе , зато увек водите рачуна о својој позицији. Не заборавите да направите гријање пре него што их практикује. А ви, како вежбате квадрицепс?

Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату