8 Подаци СЗО о смањењу полио
Април 2024
Флаццидити је најгори непријатељ коже јер утиче на различите делове тела као што су задњица, руке и ноге, али не и све је изгубљено јер постоје вежбе за борбу против ње брзо и ефикасно.
Информације из клинике Маио откривају да су мишићи врло калупљиви, тако да ће вам ова рутина вежбања помоћи да нестане флаццидити.
Вежба 1
Одмакните колена и подлактице на поду. Подигните леву ногу са савијеним коленом. Задржите ову позицију. Када подигнете ногу, то инспирира; када га спустите, издахните. Вратите се на почетну позицију и поновите вежбу са десном ногом. Направите четири сета од по 15 понављања са сваке стране.
Вежба 2
Задржите претходну позицију. Проширите леву ногу уназад, инспиришите је и подигните што је могуће више, а затим је спустите. Поновите четири серије од 15 вјежби.
Вежба 3
Станите у профил, са једном ногом напред и једном назад. Ставите руке на струк. Савијте оба колена. Идите горе и доле 15 пута са сваке стране. Урадите четири сета од 15 понављања.
Вежба 4
Лезите лицем према доље. Одвојите ноге, као "В", и ставите руке близу свог тела. Подигните једну ногу док савијате колено. Вратите се на почетну позицију. Направите четири сета од 15 понављања.
Вежба 5
Лезите на бок, подуприте руку испред груди. Савијте ногу на поду и подигните је док спуштате горњу ногу. Извршите три сета од 10 понављања за сваку страну.
Такође, покушајте да користите степенице кад год имате шансу, јер ће вам ова активност помоћи да тонирате задњицу без додатног напора.
Ако сте константни, приметићете промене у вашем телу од једне до две недеље.