Да се ​​уклопиш као плесачица!

Да ли желиш да имаш тонирано и танко тело Цхарлизе Тхерон ? Јужноафричка глумица је једна од најљепших жена у представи, јер поштује свој план храњење и 100% обуке. Да би изгледао једнако сензационално, делимо са вама рутину вежбања аутор Цхарлизе Тхерон.

У објављеним информацијама Схапе.цом Ваш лични тренер Феделе Де Сантис каже Цхарлизе Тхерон спиннинг , иога и обухвата следеће вежбе да се постигне витко, дуго и напето тело.

 

Да се ​​уклопиш као плесачица!

Пре покретања рутину вежбања Цхарлизе Тхерон морате имати око два килограма тежине, столицу и тепих. Не заборавите да радите сваку групу мишића :

1.- Пусх-уп: Седите са усправним леђима, а ноге чврсто на поду. Ухватите бућицу са сваком руком. Ставите руке равно на стране и померајте их без њиховог савијања. Држите их у том положају, издахните и полако савијте руке, пустите да маншете додирну рамена. Поново идите доле и поновите 60 пута.

2.- Латералс: Ухватите утеге, усправите се и испружите руке. Подигните руке у страну, тако да су обе паралелне са подом. Држите овај положај неколико секунди и вратите се на почетни положај. До 35 понављања.

3.- Подизање подизача: Лезите на леђа. Савијте колена и раздвајајте их тако да буду на висини кука. Ставите руке поред тела са длановима окренутим надоле. Нагните карлицу и стисните задњицу док полако подижете кукове, што је више могуће. Задржите неколико секунди и вратите се на почетну позицију. До 75 понављања.

4.- Бицикли: Лезите на леђа и стежите мишиће трбуха. Ставите руке испод главе и подигните колена под углом од 45 степени. Она опонаша кретање педалирања бицикла. Након неколико секунди покушајте да додирнете колена лактовима. До 60 понављања.

5.- Бар: Лезите лицем према доле и пустите да сва ваша тежина буде са рукама и врховима стопала. Уговорите кормилар и држите тело у правој линији. Држите ову позицију 60 секунди и вратите се на почетак. Урадите 30 понављања.

Јужноафричка глумица вјежба сат и по пет дана у тједну гдје их укључује вежбе . Такође се мало бави иога , спиннинг , трчи, клизај, направи бицицле напољу и воли да плеше.

На крају својих физичких активности, он обично ради неко истезање да повећа своју флексибилност и пије пуно воде да хидрира своје тело након вежбања и одржавања коже зрачење

Чак је и Цхарлизе Тхерон комбиновао рутину вежбања са а дијета уравнотежен, тј. конзумира потпуно органске протеине, поврће и шарене плодове; Поред тога, постепено смањује унос калорија и спречава конзумирање пржене хране, риже, хлеба и тестенина. А ти, како се држиш у форми? Ако желите сазнати више рутина вјежбања, кликните овдје.

Пратите нас на @ГетКоралХеалтх, ГетКоралХеалтх на Фацебоок-у и ИоуТубе-у
Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату
 


Video Медицина: Вук Цветковић Вукса - МОЈОЈ ТИШИНИ ТРЕБА ВЕЋИ КОСМОС (Март 2024).