• Април 19, 2024

Са овим кишним данима не желите да идете у теретану? Не брините, са овом рутином вежбе можете снимити до 600 калорија и тонирајте своје тело из свог дома, кажу наставници физичког васпитања Мариоли Солис и Гино Авендано, из Медс клинике и Универзитета Америке.

Ова рутина вежбе Намењен је за 40 минута, три пута недељно; Препоручује се да се ради ујутру. За почетак вам је потребан вентилирани простор, боца воде за хидратацију и музику која вам даје енергију.

Да спали калорије!

Пре почетка рутине вежбе направите благи покрет пет минута, користећи зглобове, врат, рамена, струк, кукове, кољена и глежњеве, да загрејете мишића и избегавајте повреде .

1.- Кардиоваскуларни : Направите енергичан кас или ходајте чврстом брзином кроз своју собу; идите горе-доле степеницама или започните плесну рутину; ово ће вам помоћи да спалите 200 калорија .

2.- Чучњеви : Са овим делом вежбања ћете сагорети до 150 калорија . Устаните и ставите руке на потиљак, спустите тело као да ћете седети, док не формирате угао од 45 степени, држите леђа за време кретања. Извршите између 60 и 80 понављања.

3.- Пусх-уп : Лезите на стомак са рукама и ногама на поду, спустите тело без додира са земљом и подигните га. Можете то урадити вежбе са потпуно испруженим ногама или са савијеним коленима. Извршите 80 понављања. Са овом рутином вежбе снимићете до 100 калорија .

Можете допунити вежбе са мртвом тежином. Запамтите да на крају рутине вежбања треба да протегнете руке, ноге и струк да бисте спречили бол у мишићима.

Важно је да донесете дијета у малим количинама масти и брашна да би се избегли избочења у пределу абдомена, као и целулит у подручју ногу. Са овом рутином вежбе У овом празнику можете да носите тело зависти и, што је најбоље од свега, можете то учинити из свог дома и својим темпом. А ви, јесте ли спремни да започнете своју рутину вежбања и изгледате спектакуларно?