• Април 16, 2024

Кључеви за мршављење леже у исхрани, одмору и честим вежбама; У потоњем, кардиоваскуларна активност се генерално препоручује због њених користи, међутим, а тренинг с утезима имплицира вјежбе отпора веома ефикасан за изгубити тежину и спали сало.

Према истрази Амерички савет за вежбање , а тренинг с утезима Кугла у облику опека у просеку износи 20,2 калорија у минути, што је еквивалентно трчању брзином од 6 мпх, тако да у комбинацији са дијетом и одмором можете изгубити тежину ефикасно.

Постоје многе користи и разлози за спровођење тренинг с утезима зато у ГетКоралХеалтх представљамо следећи видео снимак наше серије ГетКоралХеалтх савјети за мршављење где их можете срести:

Можда сте заинтересовани и за тренинге тежине вс дијабетес тип 2

Савети за почетак тренинга

А тренинг с утезима ће вам дозволити изгубити тежину и да се уклопе, као и да тонирају одређене групе мишића. Да бисте уживали у њиховим предностима и имали ефикасне рутине, важно је да увек имате савете тренера или професионалаца, као и да узмете у обзир следеће савете:

1. Почните са упознавањем са машинама, ако вежбате у теретани. Немојте подизати утеге или користити опрему без савета, како бисте избегли повреде.

2. Загрејте своје мишиће рутином кардиоваскуларне вежбе пет до десет минута, ово ће повећати број откуцаја срца и опустити ваше мишиће.

3. Протегните мишићне групе које ћете фокусирати на тај дан. Држите свако растезање 20 до 30 секунди. Вјежбајте сваки вежбе са лаганом тежином, док не будете сигурни у исправну форму.

4. Сазнајте тежине право за вас извођењем осам понављања а вежбе , у којима је тешко завршити посљедња два понављања. На тај начин ћете знати идеалну тежину за вас.

5. Креирајте календар за свој тренинг с утезима остављајући време опоравка мишића.

Запамтите то из а тренинг с утезима повећава мишићну снагу и масу, и густину костију, док гори масноћу, тако да је комбинује са рутином кардиоваскуларне вежбе , обезбедиће комплетну припрему за цело тело.