Савети да би ваше тело било флексибилније

• Април 24, 2024

Увек смо знали да је истезање практично обавезно пре, за време и после тренинга вежбе или спорт.

Међутим, истезање служи многим другим стварима: помаже нам да одржимо флексибилност, смањимо напетост мишића, побољшамо држање и спречимо повреде.

Стручњаци за физикалне терапије савјетују да се обављају истезање, дисање и активности отварања мишића , зглобова и тетива. Постоји око 80 терапија за тело. Од нас зависи да изаберемо ону која најбоље одговара нашем благостању.

Препоруке за истезање

С обзиром да скоро сви имамо мишиће, следеће вежбе ће помоћи да се продужи:

1. Заштитно истезање мишића леђа и леђа бутина : Сједење на поду савија једну ногу и потпуно растеже другу.

Нагните се напред и покушајте да додирнете прсте испружене ноге. Држите позицију док полако бројите до 20 и опустите се. Уради то поново. Промените ногу и поновите процедуру.

Продужите своје тело

2. Истезање кука: Лезите на леђа. Извуците једну ногу и однесите другу у груди, савијте колено и држите је испод. Држите позицију док бројите до 5. Поновите још једном и промените ноге.

3. Истезање рамена: Са равним рукама положеним на леђа, другом руком узмите један ручни зглоб и испружите обе руке полако назад, раздвајајући их од колоне што је више могуће.

Присилите покрет док год не изазива бол или нелагодност. Задржите неколико секунди, покушавајући да не вратите врат, а затим се опустите. Промените руке и поновите истезање.

4. Стојећи положај: Станите леђима према зиду, стопала неколико центиметара од ње. Савијте кољена и поставите доњи део леђа на зид.

Подуприте главу и истегните врат што је више могуће; покушајте да додирнете зид. Останите у тој позицији док бројите до пет. Удахните и издахните; Поновите ово пет пута и приметићете како ваше тело постаје дуже.