Положаји одбора и ратника учвршћују торзо

Јога се може обавити било када и било гдје, или као дио другог тренинга. Увек се загрејте неколико минута ходањем, марширањем или сличном активношћу док се ваше тело и мишићи не загреју.

Дишите дубоко и потпуно док одржавате своје положаје, вежбајте дисање из доњег стомака и дијафрагму уместо да задржите дах у грудима. У јоги, циклус дисања је инхалација и издисај.

Урадите то у мирном окружењу. Музика, ако се користи, треба да буде мирна и мирна. Крећите се унутар својих граница.

Вежбе за вежбање

Варриор Посе:

Почните у планинском ставу са благо раздвојеним петама, равним ногама, грудима подигнутим, карлицу у неутралном положају. Ставите руке на бокове, повуците корак уназад са десном ногом и само десним прстима додирните тло, сва телесна тежина би требала бити на лијевом стопалу.

Држите десну ногу испружену у равној линији док почнете да се нагињете напред од кукова. Уравнотежите дужину вашег тела, од десне пете до досега, на левој нози док торзо не буде паралелан са подом. Држите своју тежину равномерно распоређену кроз унутрашњу и спољашњу пету, са нивоом кукова. Почните са 5 циклуса дисања док не достигнете 15.

Подигните торзо и вратите се на положај планине, поновите на другој страни.

Положај даске:

Почињеш на рукама и коленима. Померајте стопала заједно док не будете у равнотежи на прстима. Држите рамена назад и доле, руке равно. Ово је Положај даске .

 

Задржи држање

Једноставно речено, захтева се да се крећете и одржавате мишиће трупа као јединицу. Уместо да изолујете ваше абдоминалне мишиће, иога положаји помажу да се продужи торзо уопште, учвршћујући га.

Размислите о свом торзу као о посуди кроз коју међудјелују бројни мишићи. Ваш попречни абдомен, најдубљи трбушни мишић, ради са другима у доњем стомаку. Став исправља вашу кичму и може да учини да се осећате (и чините) вишим и омогућава вашим удовима да се слободније крећу.


Video Медицина: Our very first livestream! Sorry for game audio :( (Септембар 2020).