Најбољи спорт за борбу против прекомерне тежине

• Април 19, 2024

Представљамо неке важне податке које треба размотрити ако патите од прекомјерне тежине и желите почети промените ситуацију Др. Роберто Родригуез Нава, хирург специјализиран за спортску медицину и предсједник Мексичког удружења професионалних ногометних лијечника, открива неке праксе које могу бити корисне.

- Пре него што било шта саветује одлазак лекару да изврши а процену вашег физичког стања цуррент

- За особу са прекомерном тежином, треба да почнете са 20 минута трчања или ходања дневно и постепено повећавајте док не достигнете 30 или 40 минута укупне вежбе. Ово ће почети да ствара физичко стање “, каже он. Тхе снажне шетње (брзе шетње где се број откуцаја срца убрзава изнад 120) су такође веома ефикасне.

- Када је реч о специфичној исхрани, Др. Родригуез помиње да то зависи од количине додатних килограма које особа има. Вежбање и избегавање десерта и шећера мршавите јер вежбањем сагоревате калорије. Ако особа има теже стање гојазности, можда ће бити потребно смањити око хиљаду калорија.

- Најбољи спорт који гојазни људи могу да вежбају је пливање јер се маст брзо губи и добија се мишићни волумен. Фудбал је такође добар, јер је интензивна вежба, можете се зауставити и одморити или успорити.

- Наводи да је трка на велике удаљености веома корисна, јер побољшава ваше физичко стање, као што је бициклизам

- За људе који имају мало времена могу бити направљени вежбе јачања . "Апарати који се рекламирају на телевизији ретко раде, боље је користити подвезице, тајице или чак користити кашике са тежином, поента је да се направи отпор одабиром одговарајуће тежине", каже доктор из универзитетског тима "Пумас".

- Требало би почети са рутином тежине 5 килограма и онда подићи тежину, али у случају да је особа веома слаба, може почети са 2 или 3 килограма.

Доктор Роберто Родригуез наглашава важност стварања навика вјежбања узимајући у обзир промјену у исхрани особе која жели изгубити на тежини. Нагласио сам на то Загревање пре вежбања будући да је то од највеће важности, да се избегне повреда и коначно напусти рутину “, закључио је он.