• Април 19, 2024

Престанак пушења, испијање чаше топлог млека, једење салате од салате или гледање телевизије док не спавате су неки савети који могу да функционишу када имате проблема са спавањем. Међутим, постоје специфични случајеви несанице које треба медицински консултовати ако се проблем настави 15 дана или дуже.

Кућна средства готово увек раде, као што је држање топлих стопала и трљање са бадемовим уљем; ставите цвијет наранџе, еукалиптус или лист камилице унутар јастука; попијте шољицу металне инфузије или се окупајте 20 минута пре спавања, да бисте ушли у стање опуштања.

Међутим, постоје и друга решења која препоручују медицинске институције посвећене проучавању поремећаја спавања, као што је вежбање дневно, али не и када идете у кревет; Узмите уравнотежену исхрану, избегавајте тешке вечере и одржавајте стално фиксно време за спавање.

Кревет је за одмор

Тхе Америцан Дреам Фоундатион (НСФ, за акроним на енглеском) препоручује, поред избјегавања стимулансних напитака, као што су кофеин, безалкохолна пића и чоколада, научите да створите окружење које стимулише сан.

На пример: препоручљиво је да спавате на мадрацу доброг квалитета иу хладном, тихом и тамном окружењу, без буке и других ометања. На кревету, кажу стручњаци, мора се психолошки повезати са активностима спавања и секса, а не за вечером, гледањем телевизије, радом на компјутеру или кућним задаћама.

Сати спавања ...

Ограничавање количине спавања или времена у кревету је још један добар савјет. Ако имате потешкоћа са спавањем, не лежите док не будете уморни и спремни за спавање.

Ако не можете заспати за 15 минута, боље је да устанете и обавите неку опуштајућу активност (слушање музике, читање или извођење неког заната, као што је плетење или везење) док се не осетите поспано.

НСФ саветује људе који имају озбиљне проблеме да спавају, припремају дневник о сну како би забележили сензације, распореде, главне потешкоће и нелагодност. Безбједно, ове напомене ће олакшати дијагнозу несанице и помоћи ће специјалисту да планира третман.

Video Медицина: Thunderstorm Sounds for Sleep & Relaxation | Thunder & Rain Ambience | HD Nature Video (Април 2024).