Чувајте своје срце у 10 корака

• Април 23, 2024

Према Свјетској здравственој организацији (СЗО), кардиоваскуларне болести су водећи узрок смрти широм свијета. У Мексику је водећи узрок смрти међу женама.

Улога исхране је кључна у превенцији срчаних обољења, увијек у спрези са здравим начином живота, гдје се избјегавају цигарете, сузбија се стрес и врши се редовно вјежбање “, каже он. Исаура Цабрера , нутриологист Национални политехнички институт.

Као део Светског дана срца који се слави сваког 29. септембра, следите препоруке које је дао стручњак за ГетКоралХеалтх.

1. Једите воће и поврће свакодневно. Препоручује се пет порција сваке групе. Што се тиче поврћа, избјегавајте оне који су пакирани или су у припреми додали сол.

2. Смањите унос соли. Вишак тога је "кључни" фактор ризика за хипертензију и болести срца.

3. Замените рафинисана зрна целим зрнима . Смањићете ризик од дијабетеса типа 2, хипертензије и срчаних обољења.

4. Укључите орахе у вашу исхрану. Препоручује се први дан.

5. Избегавајте месо. Смањите потрошњу и црвеног и прерађеног меса и одлучите да једете максимално два пута недељно.

6. Млечни производи? Да, када имају мало масти и натријума. Сиреви су они који сакривају највише натрија. Примјер је "свјежи" сир који има 15% масти (пет пута више од пуног млијека).

7. Јаја Једите их два пута недељно и само белце, у пратњи поврћа.

8. Збогом слатка пића. Они су временска бомба за здравље вашег срца.

9. Алкохол? Што мање, то боље. Доказано је да је неуротоксичан, зависник и имуносупресив.

10. Не вјерујте суплементима, одржавајте здрав живот. Није препоручљиво користити витамине, минерале или биљне додатке за превенцију или лијечење болести срца или можданог удара.