Водите рачуна о костима током исхране

Губитак тежине ствара многе користи за здравље и квалитет живота особа са гојазношћу, јер смањују ниво холестерола, крвни притисак; међутим, многе дијете могу оштетити кости.

Студија Рутгерс Университи То сугерира да након шест тједана дијете, женске кости не апсорбирају калциј исправно као оне које нису у строгом плану.

У истраживању, аутори су објаснили да врста хране може учинити кости рањивим и изазвати декалцификацију, упркос чињеници да се узимају додаци исхрани.

Дакле, како жене могу бринути о костима у дијетном плану да изгубе тежину, посебно када су млечни производи потиснути? Према информацијама објављеним у Хуффингтон Пост , можете да пратите следеће кораке:

 

  1. Колико калцијума ти треба? Морате идентификовати количину калцијума коју ваше тело треба дневно.
  2. Правилна апсорпција калцијума. Да би ваше тело добило неопходни минерал, треба да се сунчате или уносите храну са витамином Д, као што је јетра бакалара.

  3. Избегавајте кофеин Сувишна кава, енергетска пића и безалкохолна пића не омогућавају адекватну асимилацију калцијума.
  4. Прочитајте етикете. Неки производи имају различите количине калцијума. Изаберите онај који највише одговара вашим потребама.

  5. Изаберите намирнице богате калцијумом и мало калорија. Сир, јогурт и делимично обрано рицотта сир су нискокалорични извори калцијума, и могу се мешати у смоотхие, пасту, супе.

С друге стране, вежбање или физичка активност су важна у јачању костију, углавном ради спречавања остеопорозе. А ти, како се бринеш о костима?