Водите рачуна о води у свом телу уз здраву хидратацију

• Април 20, 2024

Тхе воде је суштина живот . То је било једино пиће које су људска бића конзумирала у својим раним фазама, до прије око 11.000 година, када су почела открића других пића за потрошњу.

Вода је једна од компоненте више важно оф тхе људско тело . Регулише температуру тела, ублажава и штити виталне органе и помаже пробавном систему. Вода се не састоји само од 75% свих мишићних ткива и 10% масних ткива, већ и унутар сваке ћелије транспорт хранљивих материја и елиминисати оно што тело више не захтева. И зато што вода чини више од половине људског тела Без њега је немогуће преживети више од недељу дана.

Губитак воде

Да бисмо извршили неопходне функције свих унутрашњих органа, морамо потрошити воду да замијенимо количине које се из дана у дан губе у основним активностима. Такође то је најздравије пиће и пожељан да задовољи дневне потребе течности.

Препоручује се да дневна потрошња воде код деце током првих 6 месеци живота је 100-190 мл / кг / дан. За бебе 6-12 месеци старости, укупни унос воде од 800-1000 мл / дан сматра се адекватним. За другу годину живота, адекватан унос укупне воде је 1100-1200 мл / дан и 1.300 мл / дан за дечаке и дјевојчице од 2-3 године, 1.600 мл / дан за дјецу. дечаци и девојчице 4-8 година старости, 2.100 мл / дан за децу од 9 до 13 година; 1.900 мл / дан за девојчице од 9 до 13 година. Потрошња воде код особа старијих од 14 година препоручена је код жена 2,0 литре на дан и 2,5 за мушкарце. Фор тхе труднице треба да унесу 300 мл. више од воде и до женама које доје додатну потрошњу од 700 мл / дан преко препорука за жене.

Што се тиче физичке активности, за сат времена вежбе тело може лосе више од 1 литра воде , у зависности од интензитета вежбе и температуре ваздуха. Ако нема довољно воде да се тело охлади кроз зној, тело улази у стање дехидрација .

Дехидрација

Дехидрација може се десити скоро све сценарије физичке активности . То не мора бити само за врућу климу. Особа може постати дехидрирана у води, у базену или језеру, или на зимски дан.

Резултат дехидрације се дешава када особа не може адекватно да замени течност изгубљену знојењем.Ако дехидрација пређе 2% губитка телесне тежине, то ће нарушити спортске перформансе, па се препоручује да пре почетка вежбања спортисти добро хидрирају, минимизирају дехидрацију током вежбања, и замијенити губитке текућине након вежбе

У тим условима повећава губитак течности пронашли смо:

• Температура ваздуха : Што је температура виша, то је већи губитак воде знојењем
• Интензитет : Што је лакше дехидрирати, то се више знојите
• Величина и спол тела : старији се зноје више. Мушкарци се углавном зноје више од жена
• Трајање : Што је вежба већа, губитак течности је већи
• Гим : Добро тренирани спортисти се зноје више од људи који мање вежбају, разлог је што спортисти расхлађују своја тела преко зноја ефикасније него већина људи јер су њихова тела навикла на додатни напор. Стога су потребе за флуидима веће за високо обучене спортисте него за мање активне појединце

Тхе први знакови дехидрације укључују:

• Сед
• Црвенило коже
• Преурањени замор
• Повећање телесне температуре
• Већа брзина дисања и откуцаји срца
• Смањен капацитет вјежбања

Касније, знаци су:

• Вртоглавица
• Повећање слабости
• Тешко дисање током вежбања

Равнотежа и замена течности

Важно је пити воду чак и пре него што се појаве знаци жеђи. Никада не треба чекати да се појави жеђ да почне конзумирање течности јер се појављује када смо већ изгубили између 1-2% телесне тежине. Важно је пити више воде током дана и не само да угасите жеђ. Један од начина да се провери ниво хидратације је мокраћа, која треба да буде богата и бледо жута уколико не узимате лекове или суплементе, који могу да промене боју урина неколико сати након конзумирања.

Током вежбе , вода је најбоља која се може конзумирати , упркос чињеници да спортска пића помажу у замени електролита изгубљених током вежбања високог интензитета (када се обављају више од 45 и 60 минута). Људи који се јако зноје током вежбања бирају спортска пића и постарају се да конзумирају довољно натријума да би спречили хипонатремију (интоксикацију водом).

Фор спречавање дехидрације , мораш пити:

• Између 500 и 750 мл. 2 или 3 сата пре почетка вежбе
• Чаша воде 20 до 30 минута пре вежбања или током загревања
• Једна или две чаше течности сваких 10 до 20 минута током вежбања
• Додатну чашу 30 минута након вјежбања

Поред овога возите ујутро или поподне и пожељно у хладу дресс уп вхите цлотхес и користити цап како би се смањило сунце у глави, када вежбање и упозорење на прве знакове или симптоме топлотне болести помажу у заштити тела и одржавању адекватног нивоа хидратација .

Мтра Саби Цамацхо МЦС, НЦ, ЛН. Национални директор за Нутритион УВМ

Video Медицина: İlter Denizoğlu (Vokoloji Uzmanı) - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #12 (Април 2024).