Водите рачуна о количини енергије
храна са снагом

Водите рачуна о количини енергије

Имуни систем је задужен да нас заштити од бактерија, вируса и других микроорганизама који узрокују болести. Исхрана је суштинска компонента за одржавање здравља и јачање имунолошког система.

Стога вам представљамо неколико савјета како да се бринете и ојачате храном:
 

Водите рачуна о количини енергије

Прва ствар коју треба да проверите у исхрани да бисте имали добро здравље је количина енергије која се уноси. Познато је да људи који пате од неухрањености имају већи ризик од инфекције; чак и са дијетама нижим од 1200 кцал дневно, уочено је да је имунолошка функција угрожена.

С друге стране, Гојазност , производ прекомерне потрошње енергије, такође је повезан са повећањем ризика од инфекција и болести као што су дијабетес и коронарна болест.
 

 

Проверите потрошњу масти

Уочено је да дијете са високим садржајем масти имају тенденцију да депримирају имуни систем и повећавају ризик од инфекција. Неопходно је укључити здраве масти као што су оне које се налазе у намирницама као што су риба, орашасти плодови и биљна уља, јер се показало да регулишу имуни систем, смањујући упалне реакције.
 

 

Конзумирајте пробиотике

Потрошња ферментисаних млечних производа, као што су јогурт или џоко, показала је позитиван допринос имунолошком систему. Многи од ових производа садрже корисне бактерије Пробиотици Који нас штите од гастроинтестиналних инфекција.
 

 

Потрошња антиоксиданата и витамина

Антиоксиданти као што су витамин Е и селен, као и други витамини и микронутријенти као што су витамин А, Ц, Д и цинк, регулишу функцију неколико типова ћелија имуног система.

Најновија истраживања су показала да различити нутријенти имају способност да регулишу сигнале и гене који модулирају имуни систем. У случају витамина Ц, његова конзумација може смањити тежину симптома грипа цоммон. Такође је уочено да потрошња цинка и селена може успорити развој АИДС код пацијената заражених ХИВ .

Коначно, морамо запамтити да је исправна дијета, која укључује све групе хране, уз адекватну количину калорија и хигијене, неопходна за бригу и јачање имунолошког система.

Пратите нас на @ГетКоралХеалтх, ГетКоралХеалтх на Фацебоок-у и на ИоуТубе-у

Video Медицина: Nic Marks: The Happy Planet Index (Новембар 2019).


Везани Чланци

5 савета за необавезни секс

Устани и трчи!

1. Сокови