Истезање да би се добро осећало

• Април 24, 2024

Пре или после вежбања, истезање је неопходно, али да ли сте знали да је то такође неопходно за оне који не обављају никакву физичку активност?

Према мишљењу стручњака, истезање је веома корисно ако смо уморни од седења читавог дана испред рачунара или ако нам је врат или руке повређене, након вожње неколико сати. Они су такође одлични за смањење стреса и ублажавање болова узрокованих неудобним положајима.

Стављањем у праксу неких протеза врата, руку, ногу и кукова, мобилизира енергију, ублажава акумулирану напетост и побољшава циркулацију. Међутим, морате бити пажљиви са истезањем. Ево неколико препорука:

1. Стретцх смоотхли , без убрзавања. 2 Не задржавајте дах , нормално диши. 3 Осетите напетост растезања , без болова. 4 Стретцх 30 секунди на једној страни, а затим се промени.

Ако проведете 10 минута протезања мишића, док узимате паузу у уреду или код куће, видећете да ће резултат бити веома користан за ваше здравље.

За викенд спортисте

Неправилно грејање може проузроковати повреде зглобова и мишића, кажу стручњаци ИМСС. У том смислу, др. Рицардо Ламадрид Монрои, шеф вањске консултације за физикалну медицину и рехабилитацију у јужној јединици ИМСС, истиче да недостатак или неадекватна гимнастика (загријавање) узрокује мишићне повреде на нивоу кољена, глежња, рамена и лакат

Постоје и повреде бедра, Ахилове тетиве или глежња, где се могу појавити од малих суза до руптуре неког мишића. Да не посветите 15 до 20 минута да се протегне и припреми тело за физичку активност.

Како ради гријање?

Када вежбамо, мишићи напорно раде; уговарају и проширују се неколико пута. На крају активности, мишићи морају смањити интензитет и поново се смирити у стање мировања.

Те потезе помажу да се направи та промена и постигне равнотежа која им омогућава да наставе са радом а да им остатак дана не буде замеран. Поред тога, повећавају циркулацију крви која је неопходна за бржи опоравак.

Ако не можете свакодневно вежбати, истезање је само по себи добро. Свакодневно извођење истезања помаже у одржавању флексибилности и побољшава кретање зглобова. Узмите у обзир!

Video Медицина: Mostar to Kotor Bus Ride | Montenegro Travel Vlog (Април 2024).