Ојачајте руке гуштерима

Према физичком раду тренери, једна од најефикаснијих вежби за тонирање и јачање руку, јесу гуштери

Ово је најкомплетнији рад за горњи дио тијела. Поред јачања груди, рамена и трицепса, вежбајте трбушне мишиће, глутеусе, као и горњи и доњи део тела.

Да бисте урадили склекове, поставите се лицем на под, легните и наслоните се на песнице, са прекриженим рукама. Затим, ставите врх стопала на земљу и држите своје тело у правој линији током кретања. Не заборавите држати стомак контрактиран као и глутеалне мишиће.

На тај начин ћете бити у стању да смањите млитавост руку, показате чврста рамена и последично носите одећу која вам се највише допада. Узми тест!


Video Медицина: 2016-06-05_gost propovednik_Viktor Sabo (Децембар 2022).