Спанисх Тортилла

Имати добро здравље и контролисати хипертензија , морате само укључити калијум у вашој исхрани Поред тога, овај минерал игра веома важну улогу у већини виталних функција организма.

Специјалисти Ангелес Хоспиталс они увјеравају да калијум погодује правилном функционисању нервног система и срчани. Чак је и неопходно за формирање мишића и да регулише пренос хранљивих материја. Можете га пронаћи у следећим намирницама:

  1. Папа: Ова храна има 751 милиграма калијум отприлике, али то зависи од величине.
  2. Зелено лишће: Шоља куване блитве има 961 милиграма калијум ; Шпинат има 839 милиграма.
  3. Пасуљ: Ово је једна од намирница које имају већу количину калијум , фибер и протеини .
  4. Јогурт: Само једна чаша ове хране има 531 милиграма калијум . Изаберите оне који имају низак садржај шећера.
  5. Грожђице и кајсије: Ови ораси имају јаку дозу калијум , има 233 и 257 милиграма у једном загризу, респективно.

Да бисте уживали у благодетима калијум и одржавајте стабилан крвни притисак, даћемо вам следећи рецепт за 172 калорија , фром Келлоггов Институт за исхрану и здравље.

 

Спанисх Тортилла

Састојци за осам порција

  1. Четири кашике маслиновог уља
  2. Средњи лук се реже на танке секције
  3. Три средња крумпира нарезана на коцкице
  4. Осам јаја
  5. Со и бибер
  6. Сецкани першун

Препаратион
Пржите лук и кромпир у маслиновом уљу. У посуди истресите јаја, додајте со и бибер по укусу.

Додајте мешавину јаја у посуду где су лук и кромпир. Пустите да се кува, покушајте да гурнете јаје са ивице према центру. Када је готово скуван, потпуно га преврните на тањир и вратите у таву тако да се кува на другој страни.

Када се кува, ставите колач на тањир и исеците осам кришки. За украшавање можете посипати парче сецканим першуном. Можете је пратити са укусна вода од краставаца . Бенефит!

Пратите нас на @ГетКоралХеалтх, ГетКоралХеалтх на Фацебоок-у и ИоуТубе-у
Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату
 


Video Медицина: Испанская тортилья / Homemade Spanish Omelette (Tortilla) ♡ English subtitles (Март 2024).