Мораш користити швајцарску куглу ...

• Април 20, 2024

Како користити швајцарску лопту? Због своје велике величине (између 65 и 75 цм у пречнику) и као нестабилног медија користи се за тонирање вашег тела, као и за физичке рехабилитације са циљем да се мишићи центра тела називају "језгра".

Такође се користи у Пилатес класама или као подршка леђима када се истеже; вежбе снаге за ноге за чучњеве или варијације абдоминала.

Зашто га морате користити?

Нестабилност коју вам пружа помаже вашој стабилизујући мишиће - центар тела - повећајте своје учешће до 40%. Према томе, они ће бити спремнији да интервенишу у свакодневним ситуацијама које захтијевају равнотежу и контролу положаја.

Да ли је боље радити са њом?

Ин тхе мацхине многи мишићи "језгра" су савршено подржани и стабилни, тако да обављају мање или нимало стабилизирајућег рада (попречни абдоминални).

У машинама можете постићи да је паковање од шест комада више обележено, тако што мишићи расту.

Међутим, са лоптом су стабилизујући мишићи приморани да се више укључе у акцију.

Када радите чучањ са стабилном лоптом, леђа морају бити потпуно равна (окомита на под)?

Не, то зависи од структуре сваке особе. Када радите чучањ са лоптом; удаљите ноге од зида, колико је потребно, тако да постигнете флексију колена и кукова погоднију вашој коштаној структури.

Колико су добре кормиларе са швајцарском лоптом кад ја подржавам своје телад у овоме, ако не могу да додирнем врхове стопала?

Ако не додирнете врхове стопала у почетку, не брините, на крају ћете то и постићи.

У међувремену, скините горњи део леђа што је више могуће, и покушајте да савијете пртљажник тако да можете извршити контракцију ректум абдоминиса коју тражите.