Добро спавање побољшава физички тренинг

• Април 25, 2024

Истраживање спроведено од стране истраживача из Станфорд Университи у Сједињеним Државама, открили су да играчи који спавају 10 сати дневно имају боље физичке перформансе.

Истраживање, објављено у часопису Слееп, извештава да је анализа спроведена са групом студената кошарке и након 6 недеља спавања 10 сати, побољшало је њихово ослобађање за 10%.

У том смислу, медицински Цхери Мах , оф тхе Клиника и лабораторија за истраживање поремећаја спавања Станфорд, који је студирао кошаркаше, рекао је спавати Спортисти често превиђају: "Интуитивно многи играчи и тренери знају да су одмор и спавање важни, али то је често прва ствар коју жртвују."

Мах и његов тим су замолили играче да прво одрже нормалну ноћну рутину (спавање од 6 до 9 сати) за 2 до 4 недеље, а затим покушају да спавају 10 сати сваке ноћи у наредних 5 до 7 недеља. Током периода студирања, играчи су престали да користе алкохол и кафа . Од њих је такође затражено да ујутро одспавају ако морају путовати и, у тим случајевима, спавају мање од 10 сати ноћу.

Резултати су показали да су играчи побољшали брзину у кратким тркама (са 16.2 секунди на почетку студије, на 15.5 секунди на крају); прецизност бацања лопте је побољшана за 10% и њихов ниво умор смањена

Према Мах , резултати указују да је важно да се спавати бити приоритет за дужи период, а не само уочи утакмице. Са своје стране, професор Дерк-Јан Дијк , стручњак за спавање и физиологију Университи оф Сурреи , Енглеска, изјавила је да спавати То је једнако важно као и вежбе :

"Морамо да видимо спавати као активан процес. Слеепинг Довољно је нешто позитивно што ће нам помоћи да учинимо више у свим аспектима живота. Неколико додатних сати сна доводи до ефикасније рутине тренинга. Пракса чини савршену и ово се догађа брже ако имамо довољно сна.

Video Медицина: Sertab Erener - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #10 (Април 2024).