Обликујте и ојачајте своје глутеусе са Килатесом

Показивање чврстих и окренутих задњица није потреба која се јавља у време врућине. Ова област тела има велику важност и естетске и сексуалне привлачности, па је важно извршити физичку активност која се односи на овај део тела.

Добра опција је Килатес, дисциплина која се заснива на спорим, једноставним и фокусираним покретима. Ово је развио Ки Еванс, инструктор фитнеса. Циљ ових вежби је да се обликује и тонира задњица и део ногу.

Килати се одликују као а физичка активност једноставно, јер све се практикује у низу, али на спор и контролисан начин, без паузе између једног покрета и другог. То је само константна контракција мишића која вам омогућава да сагорите мишиће масти и тела. Поред тога, покрети се спроводе полако, што вам омогућава већу контролу над вежбањем и побољшање њене ефикасности.

Ако желите да вежбате ову физичку активност, ГетКоралХеалтх нуди вам 3 вјежбе које ће вам помоћи да изгледате блиставо у тој мини сукњи или купаћи костим:

1. Чучњеви Они су веома ефикасни у јачању мишића бутина, кукова и задњице, као и лигамената и тетива. Почните тако што ћете стајати усправно, ноге мало раздвојене, поравнати са раменима и рукама напред у висини рамена. Спустите и подигните тијело као да сједите. Држите тело равно и пртљажник мало напред. Поновите 3 до 5 минута ..

2. Десни бочни ударац. Станите с рукама и кољенима на поду, као да ходате на све четири. Ноге раздвојене на висини рамена. Подигните леву ногу са савијеним коленом. Држите положај 2 до 3 минута. Циљ је тренирати абс и глутеусе

3. Лијева страна . Положај је једнак претходном покрету, само с том разликом да ће нога у покрету бити лијева. Остварите га 2 до 3 минуте.

Централна оса Килатеса није новост покрета, већ време и редослед који се примењују у њима. Пробајте, тонујте глутеусе и сагорите калорије.

Запамтите, да би физичка активност имала резултате, неопходно је да се балансира са уравнотеженом исхраном, здравље почиње изнутра.


Video Медицина: Samc "Mantija" Recept i Nenes (Март 2024).