• Април 19, 2024

Прва ствар о којој размишљате када говорите здрава исхрана Међутим, у конзумирању воћа и поврћа, као иу ограничавању више намирница високих масноћа и шећера, морамо узети у обзир и неке елементе као што су: врста хране коју конзумирамо, количина, вријеме и њихове комбинације.

Узимајући у обзир све ове тачке и да бисмо могли да понудимо једноставан алат, Екуивалент Систем , који говори о "еквивалентној храни", то је онај део хране чији је нутритивни допринос сличан оном из исте групе по квалитету и квантитету, што им омогућава међусобну замјену.

Сервингс

Прије прегледа намирница које се могу размијенити, морамо знати величину порција. Прво, део је специфична количина хране за коју се предлаже да се конзумира или која се обично конзумира у гутању. Свака особа може појести једну или више порција хране у складу са својим специфичним потребама, што ће зависити од старости, пола, физичке активности, итд.

Постоје многе препоруке које наводе делове и еквиваленције хране; међутим, уобичајено је да људи не израчунавају или вагају у обиму делове које треба јести.

Да бисте лакше идентификовали величину порција за сваку храну, корисно је користити објекте свакодневног живота, на пример:

1. Комад воћа као што је јабука или наранџа - једнака је приближној величини тениске лопте.
2. Послуживање сецканог воћа, 1 чаша, приближно је величине ваше шаке.
3. Једна порција салате износи две шоље или два пута шаку.
4. Дио сира, приближно 30 г, је величине палца.
5. Послуживање куваног пиринча или тестенине, ½ шоље, величине је пола бејзбола или компјутерског миша.
6. Поховани одрезак са месом, пилетином или рибом (90-100г) ће бити приближно величине длана.

Можда ће бити лакше ако преузмете и одштампате Сервинг Плате , преко странице //ввв.инск.цом/порционес.хтмл.

Важно је узети у обзир да није неопходно мјерити сву храну коју свакодневно конзумирамо, већ само навикавање на адекватну количину хране коју требамо конзумирати како бисмо одржали здраву тежину.

Запамтите да је дио количина хране која се конзумира (на примјер: чаша или комад), а еквивалент се односи на замјену једне хране другом за исту групу.

Ако желите да знате број порција или количину хране коју требате конзумирати да покријете своје потребе, идите код здравственог радника.

Важно је пронаћи праву равнотежу између потрошене енергије и потрошене енергије; Контролисање величине делова ће вам помоћи да посредујете количину унетих калорија и, према томе, контролу тежине.

За више информација: ввв.инск.цом Ф: ввв.фацебоок.цом/инскмк Т: @инскмк

Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату