Обликујте своје тело степеницама

Према студији Универзитет у Женеви Употреба степеница смањује ризик прераног умирања за 15%, побољшава ваше физичко стање, смањује масне наслаге и стабилизује ваш крвни притисак, међутим, јесте ли икада замислили да кораци могу бити дио ваше рутине? вежба?

Горе и доле степенице представљају добру сесију кардиоваскуларних вежби, у сваком кораку радите мишиће ногу и руку, док јачате респираторни систем. Да бисте уживали у овим предностима и сагорели калорије, стручњаци у Схапе.цом они деле следећу рутину:

 

  1. Јумпс Ставите десну ногу један корак. Притисните лево да скочите високо колико можете и направите промену стопала у ваздуху, тако да морате да додирнете корак левим стопалом. Поновите покрет пет пута за сваку ногу.
  2. Уплоад Ставите десну ногу на степеницу, без померања стопала, повуците леву горе и поставите је поред друге и поновите. Урадите то 10 пута прво са једном ногом и промените страну. Приметићете рад мишића ногу.
  3. Лизардс Ставите руке на степенице, са испруженим телом, зглобови би требали бити у равној линији са раменима. Савијте лактове и спуштајте труп без додиривања степеница. Држите држање неколико секунди и вратите се на почетни положај. Урадите 10 понављања и повећајте брзину мало по мало.
  4. Латералс Стани бочно на степеницама. Подигните једну ногу и поставите је за један корак. Гурните се и подигните ногу која је остала на доњој степеници. Придружите се стопалима и вратите стопало на доњи корак. Обавите 10 понављања са сваке стране.
  5. Дееп јумпс Станите испред степеница са стопалима одвојеним на висини кука. Напните кољена и труп напред док стављате руке назад. Импулс и скочи корак горе. Извршите исту почетну позицију и скочите назад. Поновите покрет 10 пута.
  6. Рун. Одмакните се мало од степеница и трчите што брже можете до почетка степеница, подигните кољена и померајте руке да се гурате. Попните се степеницама у истом положају док не дођете до краја. Спустите се низ степенице полако. Одмарајте се на минут и поновите два пута.

Не заборавите да контрахујете стомак у свим покретима и правилно дисите. Ова рутина вежбања се може практиковати три пута недељно да би се постигло снажно и витко тело.

У објављеним информацијама Ливестронг.цом Детаљно је да када обављате сат покрета на степеницама сагорите више од 500 калорија, међутим, та бројка може да варира у зависности од тежине људи, броја степеница и брзине којом се изводи рутина вежбања. А ти, да ли се усуђујеш да користиш степенице као теретану?

Пратите нас на @ГетКоралХеалтх, ГетКоралХеалтх на Фацебоок-у и ИоуТубе-у

Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату