Обликујте своје тело пилатесом

Лето је већ веома близу, тако да је време да почнете да чистите купаће костиме и стављате своје тело у форму да покаже савршену фигуру. Брз и ефикасан начин да се то постигне је пракса пилатес , што ће вам помоћи да изгорите маст и да тонирате мишића .

У објављеним информацијама Хуффингтон Пост Истиче се у само 10 сесија пилатес Ви ћете тонизирати глутеусе, трбух, ноге и руке; као и постизање бољег обима струка. Стога, ево неколико вежби које можете извести из удобности свог дома:

Загриј се: Лезите на леђа, подигните ноге под углом од 45 степени. Подигните главу као да ћете гледати пупак; контрахује абдомен. Са твојим рукама направи покрете горе-доле. Дишите и издахните пет пута и одморите се. Понављајте ову позицију 10 пута пилатес . Следећи видео приказује пример:

Кругови: Лежећи лицем према горе и без скидања главе пода, подигните једну ногу под углом од 90 степени, и померајте је кружним путем према рукама сата. Поновите пет пута и измените ноге.

Абдоминалс: Седите на поду, испружите ноге. Подигните једну ногу а да је не савијате, док вам се стопало не подигне на висину. Држите рамена опуштена и учините све снаге у абдомену. Вратите се у првобитни положај и промените ногу.

Истезање: Лезите на леђа, подижите главу и врат. Савијте једно колено према грудима, док га друга нога држи испруженом. Урадите осам понављања са сваком ногом. Овим пилатес вјежбама радите на абдоминалном подручју, куковима, бедрима, задњици и рукама.

Цруз: Лезите на леђа и ставите руке иза главе са отвореним лактовима. Подигните главу и врат док истежете ноге под углом од 45 степени. Прекрижите десни лакат истовремено док савијате лево колено до груди. Замените и урадите 10 понављања.

У свакој вежбе оф пилатес концентрирати, дисати правилно и задржати снагу у абдомену. Не заборавите да хидратизујете и узмете а дијета без масти. Са овом рутином и стицањем здравих навика, сигурно ћете почети многе уздахе у вашем одмору. А ти, јеси ли спреман за пилатес?

Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату