Трчање је добра обука за ноге и тело

Тражите ли обуку да добијете савршен облик за ваше ноге и тело ? Није неопходно да консултујете тренера или да погледате вежбе обуке. У ствари, не морате много да потрошите да бисте се пријавили у теретани. Најбоља обука коју вам стручњаци могу препоручити је трчање. Можда звучи мало чудно, али пењање степеницама на послу, кући или покретним степеницама је добар део вашег физичка обука и ригорозну дневну рутину.

Покретање неколико степеница могло би послужити као ефикасна кардиоваскуларна вјежба. Ако то учините, свакако можете помоћи вашем телу да сагоре хиљаде калорија по минути. Ако имате степенице код куће или на путу до канцеларије, размислите о томе да их пошаљете. Приликом покретања активности, пазите да то урадите како треба. Да, постоји исправан начин за извршење не повредите вас .

Прво што треба да урадите када вежбате је да прегледате своју позицију. Организам дефинитивно мора бити усправан. Рамена треба да остану опуштена по целом телу. Подигните ноге што више можете и померајте руке док настављате узбрдо или низ степенице.

Урадите то неколико пута док не ухватите дах. Нормално је да вам понестане даха и да се осећате превише уморан када вежбате, али ћете то схватити када ви вежбе Редовно или свакодневно, тело може да ради више. У том процесу, облици кукова бедра и абдомен .

Будите веома опрезни, посебно да ставите ноге на сваки корак лествице. Када се спустиш. Можете користити рукохвате ако се осјећате превише уморан и истовремено нестабилан .

Трчање уз степенице може вршити већину мишића у исто време. Ако то радите редовно, ваш ниво физичко стање Може се још брже побољшати.

У почетку, покушајте то да радите једном недељно. У наредним недељама повећајте обуку до три пута недељно. 20 минута трчања сигурно ћете имати добро тело. Међутим, као облик упозорења, не покушавајте да трчите више него што ваше тело може да поднесе.


Video Медицина: Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 1 (Official & HD with subtitles) (Март 2024).