Рутински да тонирате задњицу

• Април 25, 2024

Једно од најатрактивнијих подручја за мушкарце и жене је несумњиво Буттоцкс . Представљамо рутину за јачање глутеус мајорс , који су највећи и најјачи мишић од свих мишићни систем .

Настаје у завршном делу илиац црест , задња површина сакрума и лумбалне фације. Умеће се у задњи и горњи део бутне кости и наставља се кроз дугу тетиву уметања, коју чини тзв. илиотибиал банд оф Маиссиат док се не заврши у тибији.

У спорту глутеус макимус Одговоран је за повлачење ногу уназад тако што гура тијело напријед. Дакле, сви спортови у којима се тело креће доводећи ногу назад као клизање и ски , глутеус макимус је присутан.

У интервјуу за Арли Лифсхитз , инструктор Јаззерцисе Дел Валле , објашњава како да радите ово подручје тела:

Још један добар начин да тонирате овај део тела је рун и стално се пењати степеницама. Са овим вежбе , постићи ћете снажнију мускулатуру. Истовремено ћете зарадити мишићна маса у ногама и задњици, тако да можете развити много боље друге врсте активности у које су укључене мишића .