Рутина за кукове и глутеусе

Да ли желите да покажете тело које буди завист других? Потребно вам је само 30 минута да извршите ове вежбе да би тонирали задњицу и да би вам одећа изгледала савршено овог лета.

Према информацијама које је објавио Хуффингтон Пост , глутеуси су важан део нашег тела јер нам помажу да стабилизујемо кукове, кичму, тако да су веома корисни за побољшање држања тела.

Са следећим вежбама за тонирање задњице, ви ћете свом телу дати бољи облик, али најбоље је да их урадите за само 30 минута и одакле год да сте.

Бридге Лезите на леђа са савијеним рукама на ногама и ногама. Подигните кукове, док подижете једну ногу. Полако се вратите у првобитни положај и промените ногу. Урадите 3 сета од 15 понављања.

Цхест еартх. Лезите лицем према доље. Напуните сву своју тежину на лактовима, подлактицама и врховима стопала. Истиче једну ногу и враћа се у почетни положај и мијења ногу. Направите три сета од 15 понављања.

Скатер Дестроиинг. Устани десно. Савијте десно колено док нагињете своје тело напред и подигните леву ногу назад. Балансирајте своје тело рукама (један напред и један иза). Замисли да клизаљ. Урадите два сета од 12 понављања.

Чучањ у суспензији. Устаните усправно са отвореним ногама на висини кука. Савијте колена док вам се задњица не изједначи. Растегните руке према напријед да бисте уравнотежили тело. Урадите три сета од 12 понављања.

 

Рутина за кукове и глутеусе

У интервјуу за ГетКоралХеалтх , Арли Лифшиц, инструктор Јаззерцисе дел Валле , објашњава друге вежбе за тонирање задњице и смањење кукова:

Не заборавите да ове вежбе морате допунити уравнотеженом исхраном и правилном хидратацијом. Такође, не заборавите да урадите истезање пре и после рутине. А ти, како обликоваш глутеусе?
 


Video Медицина: Evening Routine For Muscle Recovery | 2018 (Март 2024).